冬季健身必須知道的六件事情

1、謹防運動創傷

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下黏滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低。因此，鍛煉項目可以跑步、快走、廣播操、太極拳、韻律操為主，盡量不用鐵制器械，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，並防止損傷、摔傷等。衣著則要寬鬆、柔軟、吸汗，不穿塑料底鞋。

2、呼吸方法須得當

冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷

冬天鍛煉，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。鍛煉中若出汗，要避免風吹，訓練完畢應及時添加衣服，防止受寒和感冒。

4、掌握適宜運動量

鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動時心率應控制在每分鐘150次以下。對患有心、肝、腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。

5、場地選擇要適當

要選擇路面平整，無結冰的避風、向陽地段。

6、惡劣天氣應迴避

遇到大風、下雪、寒流、大霧等天氣時，要適時調整、變更鍛煉項目和時間。

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