原來游泳減肥還有這麼多奧秘？

只要有你

 超級楠聲

孫楠;那英 

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游泳是一項全身性運動，不但可以提高心肺功能，還可以減肥。而且能鍛煉到全身的肌肉，如果堅持下去，幾個月以後就能讓你「脫胎換骨」。在水中的時候，身體會得到充分的放鬆，在水中「伸一下懶腰」，對保持挺拔的身材是很有好處的。

路飛

循序漸進

初練者可以先連續游上3分鐘，之後休息1-2分鐘，再繼續游2次，每次都是3分鐘。如果輕鬆便完成，就可以進入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間再休息3分鐘，一共做3組。如果依然感覺到很輕鬆，那麼就可以開始每次游20分鐘，一直增加到每次游30分鐘為止。如果不適應，就按照自己能夠接受的節奏進行。游泳時消耗的體力比較大，最好隔一天游一次，給身體一個恢復體力的時間。

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保持適量運動強度

游泳的時候最合理的方法就是自己要了解自己的身體狀況，要保持一定的運動強度和呼吸節奏，這樣才能最大限度地燃燒體內的脂肪，而且身體也在承受範圍內。讓身體不停的處在燃燒—保持—再燃燒—再保持的這種良性狀態，每次保持這種狀態並堅持45分鐘以上，這時你會發現自己會很餓，新陳代謝也增加了很多，這個時候一定要注意自己的飲食哦！

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適量的進食

游泳減肥會有效果的原因是水溫低，身體內的熱量消耗會比陸地上的運動要大，這樣有助於能量和脂肪的消耗。此時，游泳後你的胃口會大開，一定要注意飲食的攝入，要多吃一些比較清淡的食物，比如水果、蔬菜，還可以適量地吃一些瘦肉，但要六分飽為宜。

路

飛

永遠不要低估你堅定的內心！

--路飛

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