讓你腹部變平坦的9個方法，2周瘦3CM！

平坦的腹部讓你穿衣服好看，感覺良好，更加自信。當體重增加和減輕時，大多數人最敏感的是腹部，往往都是一胖就胖肚子。

以下幾個技巧來瘦你的腹部，讓你夏天露出好看的小腹！

1．每天早多喝水

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：

水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

十分鐘以後再吃東西。

一定要空腹

2．喝綠茶

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

3.洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

4．晚餐盡量清淡

科學的安排每日的三餐，午餐和早餐應該攝入更多的能量，晚餐的熱量及應該更低。清淡的晚餐會讓你的身體專註於整個晚上的睡眠，而不是消化你的晚餐。良好的睡眠也更有利於脂肪的正常代謝。

5．睡覺前3小時不要吃東西

這是一頓清淡晚餐後要注意的問題，否則一切都是徒勞的。不要在睡前吃東西，因為這時候吃的食物的身體很難消化，睡覺的時候新陳代謝減慢脂肪更容易堆積。你睡前只喝水，保持身體更輕。

6．走路時收腹

你知道你走路時可以鍛煉腹肌嗎？當你在家裡、辦公室里或者在任何地方走動時，都要收縮腹肌，走路時要保持腹部收緊。這樣，你在走路的時候還可以鍛煉核心肌肉，額外的好處也是一個好的走路姿勢！

7．飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

8多吃富含纖維的食品

緩慢的消化會導致腹脹和胃脹氣，我們都盡量避免。尋找富含纖維素的食物，以促進正常的排便和保持你的胃腸的消化，這些食物包括紅薯、芹菜、蘋果和黑豆等！

9.每天至少步行10,000步或HIIT20分鐘

在午餐時間，休息時間，工作之前或之後散步。在任何時候都可以，把手機帶在身邊，或者使用其他的計步器都行，每天保持步數達到10000以上，這是普通人都可以嘗試的運動方式。

如果你的時間不夠可以試試HIIT，也就是高強度間歇訓練法，可以提高身體的基礎代謝率，在停止鍛煉後的24小時還在消耗脂肪，20分鐘可以達到跑步一個小時的效果，特別適合想運動減肥卻又時間不夠的人。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！