「妙招」是時候告別頸肩酸痛了！

常常低頭看書/玩手機、久坐不動、坐姿不正確或者肩膀過度受力，都會導致肩頸酸痛。如果肩頸長時間不適置之不理，就有可能發展成為肩周炎或者頸椎疾病，嚴重影響工作和生活。

今天，

樂見·運動康復首席運動康復訓練師、高星運動表現館特約康復導師許勇傑

胸椎放鬆

躺在泡沫軸上，泡沫軸建議開啟到2-3檔。雙手抱頭，手臂向中間靠攏，藉助雙腿支撐，身體上下移動。上至肩胛骨上沿，下至腰椎段都需要覆蓋，單側進行兩分鐘。

胸部肌肉群拉伸

將手臂放到牆上，大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。同手同腳，身體保持中正，腹部往回收，身體保持平直往前推，感覺到胸部肌肉群被拉伸即可。

每次呼吸都往前多一點，單側進行1-2分鐘，雙側都要進行。

上斜方肌肌肉群拉伸

下巴往回收，身體保持中正，同側手臂往下放，對側手臂從後繞到耳側，將頭部往對側拉伸。感受到對側肩膀肌肉的拉伸後，停住保持5個深呼吸，然後交換。

前鋸肌肌肉群拉伸

四點支撐在瑜伽墊上，手臂微微彎曲。雙腿打開與肩同寬，腳趾勾起支撐地面。手臂發力將身體往後推，腳趾與大腿發力與身體對抗。

身體緩慢向後移動，直到手臂與地面夾角將近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20個動作，感覺到兩側腋下緊張發熱即可。

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編輯：Jane 

視頻

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李導 

| 圖片

：高提士

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