想減肥，究竟是有氧運動更有效還是力量訓練有有效？
跟著Nikko漲姿勢
想減肥，究竟是有氧運動更有效還是力量訓練有有效？
答案是，這倆都不對～
經常有人問：我想減肥，是練力量還是做有氧？如果只是簡單的用一兩句話回答，對於健身小白來說容易理解片面，所以今天就來詳細說一說~
對於減肥（也就是大家最通常的訴求 — 減脂）來說，有氧運動和力量鍛煉都是很好的輔助。為什麼說是輔助呢？因為減肥本身最核心的是要製造熱量差，也就是攝入小於消耗身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量，這才是減脂最重要的，所以才有大家總是會聽到的那句「三分練七分吃」。
可能有人會說，既然這樣那就節食好啦，反正運動也只有三分功力。如果單純節食，你的身體很快就會降低新陳代謝率來自我保護，代謝會越來越慢，除了對身體不好，還很容易反彈，所以我一直都不推薦節食，最好的方式就是合理控制飲食?運動。
關於飲食的部分之前也講過不少，在這裡只強調幾個原則：
1 學會計算熱量，記錄三餐攝入量，可以下一個「薄荷健康」；
2 早飯一定要吃，而且要吃飽；晚飯少吃且清淡些；熱量高的盡量放在早飯午飯吃；
3 主食把白米白面換成穀物雜糧；
4 蔬菜多吃，盡量生吃或燙一下吃，不要過度烹飪或用很多油炒；
5 水果適量，大部分水果都是寒性的，有的糖份也比較高，所以不要吃太多，可以作為上午或者下午加餐，晚上不要用水果代餐；
6 補充優質蛋白，吃魚蝦雞胸牛肉，喝脫脂奶；
下面給大家簡單講講我平時健身怎麼吃哈：
健身日我一般吃輕食，一般是去wagas或者新元素買，有時候也自己做。自己做的話，蔬菜會選擇蘆筍/西蘭花/黃瓜/西紅柿/生菜/胡蘿蔔這些，會直接生吃或者燙一下（比如便當盒裡的西蘭花蘆筍就是燙過的），灑黑胡椒或者加一點油醋汁；肉會吃牛肉或者雞肉或者魚蝦，一般是切片自己用平底鍋煎一下；主食會選擇全面或雜糧麵包，搭配一點鷹嘴豆紅腰豆，或者自己蒸雜糧飯，吃不完的晚上順便熬成雜糧粥雞蛋和牛油果也是我嘗吃的，牛油果雖然營養非常好但是熱量並不低，所以減脂期的寶寶可以先不吃（牛油果熱量：161kcal/100g）
下面把我平時常吃的一些水果蔬菜等的熱量列一下哈：
秋葵：45kcal/100g
胡蘿蔔：39kcal/100g
西蘭花：36kcal/100g
蘆筍：22kcal/100g
番茄：20kcal/100g
黃瓜：16kcal/100g
香蕉：93kcal/100g
奇異果：61kcal/100g
紅心火龍果：60kcal/100g
藍莓：57kcal/100g
橙子：48kcal/100g
芒果：35kcal/100g
草莓：32kcal/100g
力量訓練主要是通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的刺激，由於運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動後，身體會攝入超過平常量的氧氣來進行糖原恢復、肌肉組織修復，在這個過程中，機體也會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，所以，力量訓練有助於消耗脂肪。
並且，女生不要害怕力量訓練會變成肉彈型身材。以通常的訓練強度和內容，肌肉並沒有那麼容易練出來，還有就是如果有私教，要告訴他你的目標身材，比如想翹臀但不要粗腿，讓教練根據你的訴求制定訓練方案，而不是根據他的審美來安排課程（因為通常教練都喜歡粗腿翹臀那種歐美身材）。
借這個機會說說補充水分的問題哈，平時即便不健身也要養成多喝水的好習慣，健身的話就更要注意補充水分了。
1 很多人擔心健身前喝水胃會有負擔，事實上健身前應該補充水分，尤其運動中會大量出汗，等到覺得口渴再喝水身體已經處於缺水狀態了。
2 雖然健身前需要喝水，也不是越多越好，一般在300ml以內，最好分幾次來喝，而不是一飲而盡。飲水時間與健身間隔三十分鐘左右，避免胃中留有大量水分引起運動不適或者加重心臟負擔。
3 健身結束後最好喝常溫水，很冰冷的飲料或冷食可能會使腸胃血管受到刺激迅速收縮，引起腹痛腹瀉。
4 健身後不要馬上喝大量水，可以遵循先少後多的原則逐步補充。中等強度的運動最好在運動後三十分鐘內分次補充200ml純凈水（比如一次喝幾口，過一會兒再喝點），高強度運動可以補充運動飲料
5 健身後半小時以上，可以多補充一些水分，以丟失體重的1.5倍為宜（這裡說的丟失體重基本就是運動中代謝出去的水分），有助於消除疲勞，穩定血糖水平。
啰嗦了半天，希望大家能明白，前期減脂運動和飲食相結合才能最大程度的發揮作用，兩者缺一不可。而到了後期，如果想繼續維持身材並進一步雕刻某些肌群，就要加入力量訓練。
最後祝祝大家都能收穫自己滿意的身材！
希望這篇文章對你有幫助
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