暴汗＝減肥？40歲劉濤的經歷告訴我，3月瞎減肥，月月徒傷悲

三月不減肥，六月徒傷悲

在這減肥關鍵時刻明星們都在積極運動

稱得上「減肥勞模」的當屬劉濤

四十歲的她經常在微博曬運動後的照片

還影響了很多粉絲在她微博下運動打卡

看看劉濤的運動照

感覺她好像一直對於運動出汗非常執著啊

看這滿臉的汗

經常都是整個短袖濕透的照片

最近這條微博，配文直接是：「每天加一點，爆汗多一點！」確定要暴汗多一點？

好像很多人很認可這種想法：出汗＝減肥，因為汗水是脂肪哭泣的眼淚，出汗代表運動有效果，然而事實可能要讓你們失望了：

流汗越多≠運動效果越好

出汗的主要作用是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的，但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就「燒壞了」，排汗就是最主要的散熱方式。

GIF

很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗有很多其它因素的存在：

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間後就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水：如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

所以出汗並不能成為你運動效果的判定標準。

流汗多≠燃脂效果好

還有人會說，這些汗難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？其實真不是啊！雖然脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但脂肪分解的水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。

所以電視購物里有很多瘦身腰帶，帶上後腰部出汗，然後宣傳脂肪被「燃燒」了，這都是坑人的，當然還有某寶上號稱高科技減肥的暴汗服，都是在強行給大家灌輸，出汗等於減肥的錯誤印象。

再其次，人在精神緊張的時候會出汗，稱為精神性發汗，吃辣的東西也會出汗，是味覺性發汗，這能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以「排汗量的多少」衡量減脂效果，衡量減脂效果需要長周期的對比（比如一個月）。

GIF

你可能會問「那運動出汗後稱體重真的輕了，是怎麼回事？」

其實你運動後體重減輕，減少的是水分，掉的兩斤秤是暫時的。一旦喝飽了水，身體補充了充足的水分，體重也隨之恢復，所以說2斤的上下浮動千萬不要較真，那也就喝兩瓶水上個廁所的事兒。所以出汗並不能證明脂肪在燃燒，出汗多更不能表明脂肪燃燒效果好。

如果出汗並不能代表我們運動效果那我們該如何判斷自己的脂肪在燃燒呢？

其實脂肪有沒有在燃燒最直接的表現是：你在運動的過程中有沒有感覺身體的溫度在逐漸升高，只有你的體溫升高了後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強。

像劉濤一樣大量出汗你可要小心了

大量出汗會使機體脫水，而脫水又會使生理機能和運動能力下降。

再嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以至死亡。

所以像劉濤一樣運動後會大量流汗的朋友，非常需要注意水分的補充：

運動中飲水：間隔 20~30 分鐘一次，每次 150~200 ml，讓水分是緩緩進入體內的，不容易使血容量發生太大變化，機體內環境較穩定，也不會造成胃腸和心臟的負擔，有利於生理過程和運動活動的進行。

運動中切忌一次大量飲水，因大量水分驟然進入血液，會使血液稀釋，血容量增加，加重心臟負擔。

運動前飲水：運動前 10~15 分鐘，飲水 200~400ml

為在體內暫時儲存一些水分，減輕運動時的缺水程度。

運動後飲水：也不可一次大量飲水，特別在進餐前不要飲水過多，否則將稀釋胃液，影響消化能力。

吃了這麼多濤姐減肥的安利，胖友們可以看看她最新的減肥效果，這是她近日參加活動時的照片，胳膊看上去還是略粗壯的。

所以減肥這件事，和開始行動一樣重要的，是找對方法，不然就變成了：3月瞎減肥，月月徒傷悲——因為減肥方法不當，永遠都是減肥熱搜榜上的常客了。

想要減脂更有效，你可以換著花樣跑

變速跑是指在跑步過程中，短時間內人的跑步速度快慢相互交替，是一種快跑與慢跑相結合的運動。變速跑不僅能促進脂肪消耗，而且對人體健康大有益處。

喜歡去健身房跑步的朋友們，可以選擇不斷變換跑步機的速度，進行快走和快速跑結合，快走建議調到5-6，快速跑速度建議調到8-10。快走5分鐘，快速跑5分鐘為一組，一共需要做4組，40分鐘，中途無間歇 ，另外可在跑步機上設置「快慢交替」的訓練模式。

此外，還可利用跑步機上的坡度設置增加訓練難度，快速燃燒卡路里，更有利於減肥。

三月過半，馬上要露肉了，

大家也動起來吧！

記得運動後好好補充水分哦。

GIF

今日互動

有哪些別人說有效，但你試過卻無效的減肥方法？

留言區來一波~

新媒體編輯：蟹老闆

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！