新的一年，你應該做什麼？

你看過了那麼多風景

遇到那麼多人

卻依然過不好這一生

因為...

你，感覺身體被掏空！！

新的一年，你應該做什麼？

嶄新的一年已經來臨，無論你在哪裡，新年既是洗心革面、除舊迎新，也是嶄新開始的大好時機。對很多人來說，這可能意味著要開始參加健身鍛煉，讓心情變舒暢，身體更強健，體型變苗條，遠離所有的病痛。

無論您為 2018 年制定了哪些計劃，值此辭舊迎新之際，VIVID FITNESS特地為您準備了五個必殺健身動作供您選用，助您在新的一年裡身體更加健康，生活得更加精彩。

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Plie Squats

芭蕾舞蹲

俗話說，不深蹲無翹臀。此深蹲不光提高腿部力量，更加針對臀大肌（讓臀部看起來飽滿的肌肉）進行深度刺激，塑造臀部形體。除此之外，在2016年世界衛生組織提出深蹲增加髖部周圍肌肉的力量，減少便秘的癥狀，所以對瘦小腹也會有很大的幫助。

每組20-30次，每次3-5組，間歇30-60秒

Crab Walks

蟹行走

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四角行走看起來簡單，但實際上要求很強的上肢力量和腰腹力量才能支撐起來。這個動作會提高你的平衡，使身體更加協調，更加緊實你的背部及手臂線條。做蟹行走的前一定要熱身手腕關節，不然過度彎曲會造成腕部受傷。

每組10-20米（可前後行走），每次3-5組，間歇30-60秒

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S Leg Squats

單腿深蹲

單腿深蹲的好處在於提高平衡，增加肌肉協調用力，不管是走路還是跑步，身體兩側發力更加接近，專門針對一條腿粗一條腿細的人群。不同於雙腿支撐的是，嘗試單腿支撐的學員一定要有很好的下肢力量。所以如果你覺得單腿深蹲無法完成，請從雙腿深蹲開始練習。

每組15-20次，每次3-5組，間歇0-30秒

Spinal Balance

脊柱平衡起

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這個運動對背部酸痛，脊柱側彎，想要瘦腰瘦腹的朋友們有很大好處。由於日常對脊柱使用的不當，現在越來越多的人群有腰酸背痛加頭痛的癥狀。經常做脊柱平衡起，會增加整個背部肌肉力量，使脊柱兩側肌肉力量更加接近，緩解脊柱側彎的壓力，減輕疼痛。當然當我們的腰細了，腰圍自然也會小的。

每組20-30次，每次3-5組，間歇0-30秒

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Butt Kicks

後踢腿

瘦腿，瘦腿，瘦腿，重要的事情說三遍。後踢腿最大的好處是瘦大腿後面，提升臀部線條，增強心肺功能。每天三分鐘，結合深蹲，弓箭步以及蹲跳。持續1-2個月，腿圍下降1-4厘米。

每組1-3分鐘，每次3-5組，間歇30-60秒

運動

堅持

以上動作如果每天都做，合理搭配飲食，一個月體脂下降5%-15%。所以大家加油吧！

如有任何問題歡迎前來諮詢

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