男人也有更年期！身體出現這5個癥狀，說明你真的老了！

更年期綜合征並非女性特有的「專利」，男性到了一定的年齡也會有更年期癥狀的出現。

男性更年期是由中年步入老年的過渡時期，從生理上講，即從生殖功能旺盛狀態向老年衰弱過渡的時期，也是身體健康狀況逆轉的階段。

男性更年期是指老年男性由於激素、精神、情緒和生理因素相互作用所致的一系列軀體和情感等癥狀所組成的綜合征。可始於40歲或50歲前後，有些甚至在30多歲就出現了。短者歷時幾個月至3年，長者可持續5～6年，甚至維持20年左右。

其癥狀程度也輕重不一，主要表現為以下幾個方面：

男性更年期，5大表現

泌尿器老化

50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。

心腎不交癥狀：心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。

體能問題

表現為全身乏力、難以入睡、食欲不振、腹部脹悶、大便時瀉時秘，骨骼、肌肉和關節疼痛等。

精神心理癥狀

焦慮、恐懼、抑鬱、煩躁、記憶力減退、缺乏自信、嗜睡，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感等都是男人更年期常見的精神心理癥狀表現。

生殖器官老化

在進入更年期之後，生殖器官也會跟著出現明顯的老化現象，這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格、情緒和思維最重要的一環，如果沒有以健康的想法面對，將導致更年期症候群的產生。

性功能減退癥狀

大部分人表現為性慾低下，伴隨勃起功能障礙，或根本無性慾。少數人在性慾減退之前，有短時期的性興奮、性亢進，但很快變為性興奮性的衰退。一些人性感覺異常，性交時缺乏高潮，並可伴有早泄、夢遺、滑精等癥狀。

男性雖然更年期發病率沒有女性高，但給男性帶來的危害卻非常大，因此男性更年期的心理調節十分重要。可能有人會問，男性更年期的心理調節需要注意什麼呢？對此，心理專家解釋說，男性更年期的調節需要特別注意以下幾點：

1、心理宣洩

當因為工作或者生活問題產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等；二是藉助他人進行情緒「釋放」，如找家人或朋友聊天，或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來，對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、吃對食物

由於更年期的男人大多會出現煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等癥狀。因此建議，多吃一些改善神經系統和心血管的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚等。另外，還要戒煙戒酒。

處於更年期的男人，需要補充更豐富的蛋白質和鈣。飲食中多添加一些營養成分較高的食物。比如：雞肉、魚肉等，這種肉類便於吸收，可適當食用；豆製品、新鮮蔬菜等，營養豐富，建議多吃。

另外，飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，少吃含糖量高的食物，並且不要暴飲暴食。

3、規律生活

吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性；工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞；早晨不要睡懶覺，盡量早起做一些活動等，對於男性更年期心理的健康和穩定都有極大好處。

4、運動鍛煉

盡量不要獨處，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，如跑步、打球、健身等；做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等，通過各種活動來調節植物神經，達到心裡愉悅的目的。

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