青少年圓肩駝背，姿勢不好，家長們尤其要注意啦！
隨著網路時代的到來，手機電腦的全民普及，圓肩駝背頭前傾等姿勢問題已經不是成年人的普遍問題，青少年也成了高發的重災區，瑜伽在解決圓肩駝背頭前傾等問題上，有很好的效果，這已是不爭的事實。
今天給大家推薦一套適合青少年練習的瑜伽體式，並配有媽媽或者小朋友一起練習的圖片，從而讓練習更加具有趣味性，讓小朋友在快樂中練習，從而更有效的預防和改善圓肩駝背頭前傾等姿勢問題。
1、山式
山式站立，雙腳併攏
雙腿伸直，脊柱立直
雙肩放鬆向後展開
也可微微抬頭向上看
保持3-5個呼吸
2、山式後彎
山式，雙手向上舉過頭頂
雙手合十，吸氣延展脊柱
呼氣身體向後微微後彎
保持3-5個呼吸。
3、樹式
山式站立，屈右膝
將右腳放在左大腿內側
雙手合十放於胸前
保持3-5個呼吸，換另一側
4、舞王式
山式站立，將右腳向後抬起
右手從外側向後抓住右腳的腳背
吸氣舉起左手向上延展脊柱
呼氣身體向前向下
保持3-5個呼吸，換另一側
5、鴿子式
跪立在墊面上，
屈右膝放在身體的前方
屈左膝向後，大腿貼地
雙手交握放於頭部後側
屈左膝，腳掌勾住左手肘
保持3-5個呼吸，換另一側
6、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，雙手扶髖
吸氣延展脊柱，呼氣後彎
雙手依次附在腳後跟上
保持3-5個呼吸，換另一側
7、眼鏡蛇式
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣抬頭挺胸
向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
也可以根據個人情況微微屈手肘
保持3-5個呼吸，換另一側
8、眼睛蛇式變體
眼鏡蛇式，屈雙膝
抬頭，雙腳靠近他頭部
保持3-5個呼吸
9、弓式
俯卧在墊面上，屈雙膝
將雙腿靠近臀部，雙手向後
從外側抓住腳背
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向後向上
帶動身體向後向上
保持3-5個呼吸，換另一側。
10、小橋式
仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
保持3-5個呼吸
也可以在髖部下方放瑜伽磚或者瑜伽輪
11、輪式
仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙腳靠近臀部，吸氣延展脊柱
雙手向後撐在頭部的兩側
呼氣抬髖部向上，打開胸腔向上
慢慢的伸直手臂，伸直雙腿
保持3-5個呼吸
12、挺屍式
將瑜伽抱枕T字型放在墊面上
如圖仰卧在抱枕上
雙手放在身體的兩側
打開胸腔，閉上眼睛
保持均勻的呼吸3-5分鐘
瑜伽解剖學
現實生活中，依然有很多家長會很擔心，小孩子是否能練瑜伽，關於這個問題，目前國內很多小學將廣播體操改成了瑜伽，這已經很明確的回答了家長們的擔心。
視頻內容如下
事實上，青少年出現圓肩駝背頭前傾等姿勢問題，是可以通過瑜伽有效的改善，此外，因為青少年還未完全的發育完善，通過瑜伽改善姿勢問題，不僅效果會比成年人更好，而且改善的速度也比成年人快。
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
長按識別下圖二維碼可添加老師微信
TAG:瑜伽解剖學 |