失溫？凍傷？神力附體，角斗低溫，一起突突突突突突突突！
「突突突突突突突突」
「姜家軍打寒戰，根本停不下來！ 」
今天就是「大雪」節氣了，
進入「大雪」後，北方的氣溫普遍降到零度以下
寒氣襲人，進入隆冬。
而此時的你，跑步前可能是這樣的...
「天太冷了，還是回家睡覺吧」
「風雪那麼大，路都堵住了」
「溫度低，不適合跑步」
「都涼了...」
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當冰雪覆蓋整個世界
你是否還應該推開門跑出去？
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話說：「夏練三伏，冬練三九」。
冬季跑步的好處非常多，
能有效提高體能、心肺功能、速度、耐力和力量，
此外還能提高意志力。
經常參加馬拉松的朋友都遇到過這樣的問題，
到了後半程開始掉速，這就是耐力不足的表現。
而冬季是儲備耐力的絕佳時機。
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角斗低溫，你將面臨哪些挑戰？
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冬季是運動損傷多發季節。因為氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，粘滯性增加。如果熱身沒做好，甚至沒做熱身就立即進行劇烈的跑步，很容易受傷。就像一條橡皮筋在冬天變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。
01
肌肉拉傷
冬季跑步，肌肉拉傷的風險遠高於其他時候，因為隨著季節性的環境溫度降低，人體的血液循環速度也將減慢，這時，血管的收縮度和肌肉、韌帶的伸展度將會大大降低。
跑步過程中，如果稍不注意，運動過猛、肌肉超負荷用力，就將造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，從而產生肌肉部位強烈的疼痛和無力感。
預防肌肉拉傷最有效的方法就是跑步前進行充分的熱身運動，加速血循環，充分活動肌肉和韌帶，使其獲得足夠的適應時間。如果夏天5分鐘就完成熱身，那麼冬天可能要至少10-15分鐘才能完成熱身。注意，絕不可不做熱身直接進行劇烈運動，冬天尤其如此。
其次，控制跑量與跑步強度，縮小步幅，加快步頻，避免肌肉超負荷，跑步前後可對臀部肌肉進行按摩，促進肌肉放鬆。
02
扭傷
隨著環境溫度下降，室外的路面會因為熱脹冷縮而變得更加堅硬；此外，就人體本身而言，肌肉、關節會因溫度降低而變得僵硬，而神經反射弧的靈敏度也將因為寒冷的刺激而大打折扣，人體的協調性、控制力與平衡性都將受到影響；另外，冬季過於厚重或者緊繃的衣褲、跑鞋也將在一定程度上降低靈活性。
受上述因素影響，跑友在跑步過程中，腳步不穩、突然失去平衡而跌倒；或者因為跑步落腳力量控制不當而出現扭傷等運動損傷也就不覺得奇怪了。如果路面結冰的話，就更容易滑倒摔傷和扭傷。
03
失溫
失溫就是身體產熱和保暖的能力長時間小於散熱的能力，而導致核心體溫越來越低的現象，一般多發生於高海拔攀登或者雪地運動。
在此想提醒冬天進山雪地越野跑的朋友，也要注意預防失溫的發生。因為長時間暴露在雨雪、大風和寒冷環境下，如果再穿著汗濕的內衣，外套又不夠防風保暖，可能會陷入失溫狀態。
冬天跑步，千萬不要忽視身體的顫抖。它往往是你身體開始失溫的第一個信號，這真的有可能會把你置於體溫過低的危險之中。
04
凍傷
當身體較長時間處於寒冷和潮濕刺激時，就會使體表的血管發生痙攣，血液流量減少，造成組織缺血缺氧，細胞受損，形成凍傷。
凍傷主要是因為寒冷的氣候、潮濕和大風，加速身體的散熱。此外如鞋襪過緊、長時間站立不動都可使局部血液循環發生障礙，導致凍傷。
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你該怎麼打破寒冬對腳步的阻礙？
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01
選擇跑步時間
跑步時間盡量選擇在白天，最好的時間段是在下午。盡量避免在晚上跑步，因為晚上氣溫比較低，跑完之後身體會迅速降溫，很容易感冒。
02
增加熱身時間
在跑步之前用快走或者慢跑來熱身，時間應該至少在10分鐘以上，熱讓身體徹底熱起來，才能開始進行跑步活動。
03
保暖，保暖，還是保暖
首先要保證頭部和耳朵不受冷風吹，準備一個帽子是必須的。手套也要有一雙，因為手部是最容易著涼的，而且手套還可以用來擦汗，避免運動後出汗著涼。
穿衣至少要三層，既不多穿，也不少穿，最裡面應該穿那些吸濕速乾的衣物，避免穿純棉的衣服。原因是人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。
被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。第二層要穿抓絨衣服，最外面要穿抗風的衣服，因為腿部一直在運動，一直在產生熱量，不用穿太多衣物。
04
跑後儘快除寒
跑完後的保暖工作，一樣不能馬虎。尤其是在外比賽或者剛跑完馬拉松，跑完興奮之餘，身體可能還處於持續出汗，毛細血孔放大的狀態。且長距離比賽後身體免疫力會下降，一不小心就容易感冒。
冬天跑後的三個重點，防風、保暖與舒適。跑後可以穿搭棉質含量更高的服飾，會有極好的保暖效果。最外層應以防風為主，保暖禦寒。
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G*力+炮炮兵=神力附體
角斗低溫，隨時迎戰
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1粒G*力，相當於一斤生薑萃取而成。從中醫的傳統觀念上講，生薑有驅寒助陽的作用。從西醫的科學理念上說，G*力高濃度的姜辣素，能有效促進血液循環。在冬天運動前，用一粒G*力均勻塗抹於膝蓋，肌肉，關節等部位，可以促進血液循環，快速活血，預防肌肉痙攣，保護膝蓋，防止凍傷！賽後，服用兩粒炮炮兵薑片，理氣活血，助陽驅寒，助你角斗低溫，隨時迎戰！
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