全靠經驗死撐運動指南
Love U2
WOW
陳偉霆
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全靠經驗死撐運動指南
本著反正也沒什麼人看我就敞開說了的精神來說一說減肥。先說運動，下周也許說說控制飲食？
本文內容學術理論依據：都是我。
可靠程度依據：我還活蹦亂跳。
僅此而已，別太認真?（′???）?
首先，首先，首先，選擇一樣喜歡的運動再花力氣堅持，跑步游泳羽毛球呼啦圈和keep上各種小項目都我試過。結論是不管選擇什麼只要運動量大都不會是輕鬆加愉快。生活那麼美好，不要用不適合自己的運動給自己添堵。
對時間場地要求最低的運動就是跑步了，跑步機，操場，或者隨便繞著學校小區都可以。早晨和晚上跑步的人比較多，兩種都試過，個人覺得從效果上來說差別不大，可能唯一的差別就是早上起不來，所以壓根就不會去跑了，emmmmm
跑步個人比較建議在健身房，因為健身房裡的跑步體驗真的比露天環境好很多（當然是對跟我一樣不懂專業運動的菜雞而言）
以前總有人說你跑步不就是為了折騰自己減肥嗎，跑步還圖舒服不如看劇，但我想說憑著毅力去抵抗自己對一件事情發自內心的抵觸堅持去做聽起來很勵志，實際上持久性非常低，你的毅力就那麼一點，該用在哪我們稍後說，不要在出門以前就先花半天時間說服自己我是個有毅力的人，再不想去跑步也要去。
那麼健身房到底好在哪呢？
首先就是溫度適宜，太熱的天氣不會過多出汗，太冷的天氣也比較好暖身。
然後就是速度可控，這個真的太重要了畫個重點！！
如果自己不能準確控制跑步速度隨便亂沖累了就停，基本上不可能達到有減脂效果的運動量，而且會像每年用生命去跑的800米1000米一樣跑完步渾身難受懷疑人生。
在跑步機上不管是勻速還是變速跑速度的變化都是穩定的，跑速均勻情況下只要不是太快通常都不會累到非要停下歇一歇（但也是很累的很累的，我跑到現在也還是要咬牙堅持）。
然後這個時候！對！請拿出之前準備好的毅力，至少一次要跑（注意是有一定速度，不是站在跑步機上就算）30分鐘以上。
當然目標也可以用跑步距離來恆定，4、5km應該是不太困難的，但是要連著跑啊朋友們，跑1km下來休息1分鐘的話還是別花那個辦卡的冤枉錢了。
還有就是有計劃，雖然列計劃是個非常形式主義的東西，但是這個形式主義在運動方面還是很有效果，從實際結果上來說可能多幾分鐘少幾分鐘都沒太大差，但是完成目標是種重要的儀式感，想跑多久跑多久很容易就演化成想不跑就不跑，道理等同於沒有計劃地背單詞永遠都是abandon(⊙?⊙)
還有最重要的一點，熱身熱身熱身。
可以原地活動關節也可以上跑步機快步走，總之不要一個飛身上馬就一陣狂奔，年少輕狂欠的債老了都是要還的，常年跑步會對膝蓋磨損，不熱身就跑可能傷的就不止膝蓋了，跑步閃過腰的老年人這樣告訴你_(:3 」∠ )_
還有些零零碎碎的東西，比如跑完步要去做拉伸，什麼是拉伸？大媽晨練看過嗎？如果連百度都懶得查，可以直接去模仿大媽蹬腿。
至於為什麼要做？
如果跑完步回去就坐下你的腿會教你重新做人。
運動手環可以檢測心率，天太熱身體狀況不好等等各種原因都會導致跑著跑著心慌氣短（是真的心慌不是累），時常注意一下自己的心率，跑步結束也最好慢跑到心率130次以下再停止，還是那句話，年輕時候欠的債老了都是要還的嗯。
最後的最後，太枯燥怎麼辦？這個解決方法就非常個人化。
出於對眼睛的保護還是少邊跑邊看電子屏幕。常見方式是聽歌。
QQ音樂有專門配合速度的跑步電台。踩著音樂節拍跑步非常爽，會讓主動的邁步在短時間內變成下意識的動作，突然就覺得不累了！！（玄學，我強行解釋）
陳偉霆的歌有很多對跑步非常友好的快節奏，所以我一般直接循環陳偉霆播放列表，此處一條硬廣love u 2，就開頭那首, 節奏明快7km/h到8km/h之間的所有速度基本都合得上，走過路過不要錯過（敲小鑼）
當然關於此條請閱讀時候默認把名字換成自己愛聽的歌手，威廉係我噶靴靴
最後一個小小的總結，跑步也好，其他運動也好，不要當成什麼了不得的大事，除了運動本身給身體帶來的實實在在的好處（我基本一年只會有一兩次感冒驕傲臉），最簡單的就是每天花一個小時釋放一下身體和思想，所以不需要吃苦耐勞，準備舒服合適的衣服和跑鞋，去舒適一點的健身環境，把磨鍊意志這種事放到運動過程中，不要用硬體折磨自己，人生短暫啊旁友們，好吃好喝漂漂亮亮舒舒服服把自己照顧好才能有精力積極地去做其他事，不是什麼事抱著一根筋的過關赴死心態都能解決的，不然生活就真的太喪了，太喪沒朋友喔?( ? )?
（圖片來源網路）
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