老年人膝關節炎要注意，使用這個方法，膝蓋就可以了！

不要在意別人的眼光，別總看著別人的生活，後悔自己的選擇，堅持你認為對的，做你自己想做的。無論你選擇怎樣的方式生活，只要內心強大，都可以很精彩。當我們遇見膝關節炎時，只要想著堅持下去就一定會有結果，不管結果好壞，至少我們努力過就不會後悔，但是如果我們沒有堅持就會想如果我當時堅持了說不定就能夠擺脫痛苦，但是人生沒有如果，也沒有什麼後悔葯，既然這樣做了就一定要為自己負責。

老年人會隨著年齡增長身體機能下降，這也是老人易出現多種身體病症的本質因素。在我們身邊很多老年人都會出現膝蓋疼痛的情況，當出現這種情況時就需考慮是否是膝關節受損所導致了。

保護膝關節的常見三誤區：

誤區之一：運動會加速膝關節老化

有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

誤區之二：大量運動能「磨」掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺，這種想法不科學。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。

誤區之三：爬山鍛煉膝關節

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

老年人經常出現活動膝關節時會發出「叭叭」的響聲，這就有可能是膝關節老關的信號了，可以去醫院做個相關的檢查。

對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

那麼當老年人出現膝關節炎時，應該怎麼辦呢？下面給大家介紹一種鍛煉方法，希望能夠早日康復：

1、下蹲壓腿

手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

2、高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3、直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。

4、牆壁蹲起

背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！