【案例分析】吃這麼健康為啥還養不回大姨媽？

原創 | 芙蓉營養師

老師，您好。

我是一個姨媽出走六個月的孩子，今天

18

歲。去年寒假的時候因為長胖了一些作死控制了下飲食，那段時間一天跳繩

1600

個，吃飯的時候比之前少吃一些米飯，有時以紅薯玉米來代替主食，不怎麼吃肥肉（從小食量就不大，也從不吃零食飲料），然後姨媽的量就變少了，六月來了最後一次月經。

到了八月開學的時候，因為學習壓力過大，患了中度抑鬱，每天都沒什麼食慾。從去年到今年九月

165cm

體重從

49kg

掉到了

44kg

。

現在每天

早上一般吃三片土司

一個雞蛋

一杯牛奶

一個蘋果或者是一個雞蛋

一個蘋果

50g

左右麥片跟一碗牛奶煮的粥；

中午一般吃餃子

12

個或者是一碗半有肉有菜炒麵或者是有肉有菜煮麵條

不太固定；

晚上吃一碗米飯或八寶粥

還有青菜

魚

肉

湯，飲食與以前姨媽正常時基本相同。自己還經常會烤麵包蛋糕作為早餐吃，每天有時間的話會在家踢踢腿稍微做些運動，也有在喝中藥調理，現在體重恢復到

45kg

。

請問老師，我想養回姨媽還需要做些什麼調整呢？

親愛噠，很明顯你的大姨媽出走是因為作死的減肥造成，這個過程不是突然發生的，而是從寒假開始，一直到六月份，從逐步減少，到徹底消失。只能說明畢竟你還年輕，身體底子還不錯哦！

不清楚你減肥前是多少，但是大姨媽已經消失的情況，又因為學習壓力導致抑鬱、食慾不佳

，體重從

調到

。也就是說，在身體營養已經極度匱乏的情況下，又掉了整整

斤的體重，對於身體而言簡直是雪上加霜。當然，抑鬱緊張的心情也是最不利於調養大姨媽的！

最後來說你現在的飲食，看得出來，已經做出很大努力來改善了，但是從目前的身體反應來看，還是遠遠不夠。建議做如下改進：

1

、早餐的蘋果去掉，把胃口留給營養密度更大的食物。早餐改為，一個雞蛋一杯牛奶

片吐司

個大核桃，如果想吃麥片，建議增加到

克，同樣是牛奶煮，加一個雞蛋，加三個大核桃。如果吃不下，核桃可以放在課間吃。

2

、午餐搭配基本還好，但是份量恐怕還不夠，除非是

個大餃子。還有就是肉量達到你自己的巴掌大小，烹調油也要達到

克。

3

、晚餐的問題也是一樣，看起來好像啥都有，但是份量真的不夠，米飯不知道是多大的碗，肉不知道是不是菜里的幾根肉絲？簡單粗暴地講，拿米飯舉例子，每頓熟重吃夠

克至少，葷菜一個巴掌大小。優先保證主食和葷菜，最後才是蔬菜。

4

、三餐之間餓了，可以吃點堅果或者喝點常溫放置的酸奶，而不是水果。不餓也可以不吃，放鬆心情，吃東西是享受不是犯罪。

關於運動，現在的量也還好，沒必要刻意不動，只要飲食上保證了，適當運動活氣血，其實還是利於大姨媽恢復的！

最後，也是最最重要的，就是學會讓自己放鬆，不要總是心事重重，像個正常人一樣該吃吃，該睡睡，好好學習，天天向上，姨媽說不定哪一天就自己回來了，祝好！

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