12歲還是22歲？巴西美少女的「發育」，讓眾多中國女孩羨慕不已！

最熱門的健身號 最走心的小編

點擊上方藍字關注 增肌減脂

一致以性感開放享譽世界

但今天小脂要給大家介紹的這一位

卻著實「不同凡響」

▼

光看她稚氣臉龐和驚人身材形成強烈對比，

完全猜不出

人家可是貨真價實的12歲小妹妹！

▼

肯定惹得不少大姐姐都生氣拍桌，

到底外國人是吃什麼長大的！

這是誰家的小孩兒啊？

▼

巴西聖保羅時裝模特兒

instagram上已有超過16萬人追蹤

稚氣臉蛋略帶成熟

整個人如同芭比娃娃一般

其實跟南美洲

給人艷陽熱情的印象一樣

拉丁裔女孩的特徵

就是發育特別快

這個也不足稱奇啦~

那問題不就來了嗎？

各位平胸小姐姐

難道要自抱自泣？？？

做胸肌訓練

可以幫助挺拔胸部

提供更好的視覺效果？

妹子們不要擔心

女生練胸肌就會像男人一樣

更何況

你並不需要使用8~12RM

這種專為增大肌肉的重量

你可以選擇15次力竭的重量

讓肌耐力提升，但圍度不明顯增大

有些女生可能會問

那我做肌肉訓練

胸部脂肪會不會縮水？

▼

其實

胸部的實際大小取決於脂肪

只要女生的體脂率

保持在一個正常健康的範圍

胸部就沒有理由縮水啊！

女性需要維持

至少10-13％的體脂

來保證生理和心理的健康

低於10％就有可能會帶來隱患

胸部訓練動作推薦

1.平凳啞鈴（杠鈴）卧推：

平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

▼

啞鈴

鋼鈴

2.俯卧撐：

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。做不了的，可採用跪姿，來降低難度。

▼

3.彈力帶夾胸

雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致將彈力繩從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。

▼

所以，你需要做的是：不論你是不是減脂，都需要胸部力量訓練，減脂不練胸，只會讓你更小。

關於豐胸的食物

網上眾說紛紜

在小脂看來

沒有哪種食物是專為豐胸而生

你需要做的

只不過吃得健康和全面

1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物。

2.花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類。

3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物。

4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物。

5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物。

關注公眾號：增肌減脂

關注後回復以下任意關鍵字，

即可查看相關文章

練胸| 練腿丨腹肌丨馬甲線丨減肥

翹臀丨深蹲丨食物熱量表

徒手健身丨拉伸丨健身計劃

康比特乳清蛋白 5磅！

天貓價468元，小脂精選價448元！

長按圖片，識別二維碼即可進入購買！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！