這樣做寶寶一哄就睡，你卻還在奶抱搖？
年節已經過去一個月了，但過年時的一次經歷還是想拿出來和大家分享一下。
過年時去舅舅家串門，見到了許久未見的表妹，看到她頂著兩個黑眼圈抱著兒子旦旦在門口迎接我們時，我著實嚇了一跳，這還是我印象中的表妹嗎，想當年她可是舅舅家最亮眼的風景，總是裝扮時尚，臉色紅潤，精神抖擻。
但現在一見，黑眼圈明顯，哈欠連連，以前的精氣神一去不返……聊下來才知道，去年旦旦出生後，每天睡前家裡都是一場大戰。
旦旦是入睡困難戶，表妹每天都是使出渾身解數，老人家教下的三大法寶——奶抱搖輪番上陣，和旦旦鬥智斗勇幾十回合，才好不容易把小傢伙哄睡著。幾個月下來，表妹經常睡眠不足，整個人都憔悴了不少。
其實很多時候，寶寶入睡困難，恰恰是因為他們過於依賴單一的安撫方式，甚至誤以為奶抱搖就是睡眠的一部分。且這些安撫方式對寶寶生長發育和各方面能力的發展都會有不良影響。
哄睡這件事，做不好家裡分分鐘變戰場，做好了就會變成一種享受，享受睡前的親子時光，享受寶寶到點就自己睡著的成就感。
每個寶寶都有自主入睡的能力，不當的哄睡方式會阻礙寶寶睡眠能力的發展，今天王榮輝老師就和大家一起來聊聊那些幫助寶寶入睡的最常用且有效的小技巧。
01
建立入睡流程，開啟睡眠模式
相信很多人都有過這樣的經歷，每天洗完澡躺下來拿起本枕邊書，睡意便會自然湧上來。其實固定的睡眠流程，就像一個智能開關一樣，一步步地提醒我們的身體，是時候開啟睡眠模式了。
寶寶也一樣，每天相同的入睡流程，可以讓寶寶知道「睡覺時間到」，有助於他們進入睡眠狀態。
0-3個月
流程：沐浴更衣—撫觸按摩（5-8min）—吃奶—入睡
一般到傍晚，就可以給寶寶沐浴，撫觸按摩5-8分鐘，配上輕柔的音樂，這時候可以回到卧室餵奶，如果感覺寶寶已經睡意酣然，把燈光調暗，放睡。
4-8個月
流程：沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清潔—哄睡—入睡
這裡的哄睡部分可以是給寶寶聽聽歌、和寶寶說說話、做做撫觸等睡前的小遊戲，這個階段的寶寶便已經開始嘗試自主入睡了。
9-12個月
流程：玩—沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清潔—親子閱讀—哄睡—入睡
這個階段的哄睡已經變成了看護入睡，也就是所謂的陪睡就可以了，做完睡前活動，如講講故事後，媽媽只需要坐在寶寶旁邊，陪伴他入睡。
02
識別犯困信號，把握入睡時機
最好的入睡時機，就是寶寶剛剛犯困的時候，寶寶可以快速入睡。爸爸媽媽們可以多觀察，及時get到寶寶的犯困跡象，及時調整睡眠環境，幫助寶寶入睡。
犯困信號：
開始發獃
身體變軟
動作變慢
對周圍的事物不再有原來的興趣
身體和語言逐漸安靜
很多寶寶可能1-2分鐘就從犯困變成過困了，讓過困的寶寶安靜和放鬆下來是一件非常困難的事情，所以及時捕捉寶寶的犯困信號很重要。
過困信號：
眼皮打架或打哈欠
開始鬧情緒
身體扭動打挺
03
避開鬨睡雷區，正確運用睡前安撫
做到前面兩點，我們還需要避開鬨睡的雷區。
如果像我表妹一樣，旦旦一鬧覺就放大招——奶抱搖，便很容易被寶寶依賴單一的安撫方式而弄得疲憊不堪。
另外，採用不合適的方式哄睡和讓不同的哄睡方式齊上陣都會讓哄睡效果適得其反。
有些媽媽會抱著寶寶邊走邊搖，唱著兒歌、拍著背，甚至還放著流水的聲音。同時使用太多的哄睡刺激反而會干擾寶寶入睡，出現越哄越精神或越哄越鬧的情況。
每天寶寶接受到的感官刺激和運動量可能都不同，根據寶寶的疲憊狀態選擇合適的哄睡方式非常重要。如寶寶今天去了很吵鬧的地方，聽覺刺激可能過多了，那哄睡時就盡量不要用聲音哄睡，以免過度刺激導致寶寶疲勞過度而難以入睡。
我們今天分享下兩種最常用的睡前安撫方式，媽媽們可以根據寶寶不同情況靈活運用。
1
觸覺安撫法
觸覺安撫不僅只有奶著和抱著，吮吸和撫觸都是觸覺安撫的範疇。
如吮吸安撫巾、手指，抱著安撫巾、小海馬，摸著媽媽的脖子、胳膊，摸著自己的肚臍眼等。這些都是比奶抱更低級的觸覺安撫方式，卻能更好地發展起寶寶的自我安撫能力。
這裡王榮輝老師還給大家分享一些特殊的姿勢，同樣可以起到睡前安撫的作用。
1）摟抱式：躺在床上，讓寶寶的身體緊貼著媽媽的身體，幫助他們保持身體的平衡，減少因失衡而影響睡眠。比如一隻手環繞寶寶頭部，另一隻手攬住寶寶肩背部。
2）輕壓式：如果寶寶只是入睡時或睡眠中偶爾會因肢體失控而驚醒，那麼在寶寶肢體晃動和醒來哼哼唧唧的時候可及時地採用輕壓式。
媽媽用手和手臂輕輕固定嬰兒抖動的頭部、上下肢和身體，如果需要還可以用身體儘可能地靠近寶寶的身體甚至把我們的臉輕輕貼在寶寶頭部一側。
3）撫觸式：將手洗乾淨保持手心溫暖，沿著寶寶肩背部從上往下輕輕撫摸。每個寶寶喜歡被撫摸的部位不一樣，有的寶寶喜歡被摸頭，有的喜歡被摸腳，所以媽媽們一開始就是要去摸索，摸清寶寶最有效的安撫部位。
2
聽覺安撫法--睡眠音樂
1）嬰兒平靜狀態下的助眠音樂
先播放1-2首悅耳的音樂吸引他。例如莫扎特的音樂，不是大調也不是小調，用輕快舒適的曲調。
等到寶寶安靜地聽音樂時，切換至接近成人心跳聲頻率的音樂。例如，一段雨聲加上Kiss the Rain，聲音大小為雨聲。
Kiss The Rain
The Best Of Piano
The Best Of Piano
00:00/04:20
寶寶進入淺睡後，播放速度變化緩慢的古典音樂，如肖邦的搖籃曲、Danny Boy等。不要使用交響樂版本，也不要選擇悲哀的音樂。聲音大小是微風聲。
2）嬰兒鬧覺狀態下的助眠音樂
用sh聲或其它方式讓他平靜下來。使用sh聲時，聲音大小接近寶寶的哭鬧聲。用sh聲或哼唱安撫時，距離嬰兒耳朵7-14cm。
嬰兒稍微平靜後播放海浪或流水的音樂繼續安撫（聲音不要超過吹風機或洗碗機的聲音大小），循環播放直到完全平靜。
3）嬰兒興奮狀態下的助眠音樂
用奇特的聲音吸引寶寶的注意力，如「汪汪」的狗叫或其他特別的聲音。
嬰兒的注意力被吸引住後馬上播放海浪或流水的音樂繼續安撫（聲音不要超過吹風機或洗碗機的大小），循環播放直到完全平靜。
音樂助眠的後期都可以播放些舒緩的搖籃曲，音樂聲音逐漸調至低聲說話的大小，寶寶入睡後可以關掉。
Tips 使用助眠音樂的原則：
1、 播放音樂或白噪音時，播放器需要距離嬰兒的耳朵2m。
2 、選定音樂後不要隨意更換，至少使用3個月。
3 、一般固定使用6首左右音樂。
4、 各類聲音強度參考：
一直關注王榮輝老師的美媽們會發現，我時常強調，寶寶的睡眠和吃奶一樣，是一種與生俱來的能力，而且這種能力還可以不斷發展。
所以哄睡的模式隨著寶寶睡眠能力的發展，會逐步從依賴看護人哄睡發展到自我哄睡，最後到不需要哄睡，因此我們的哄睡應遵循遞減式原則，這樣才不會阻礙寶寶自主入睡能力的發展。
白天給寶寶安排了合理的感官刺激和運動量，再合理地運用這些哄睡小技巧，哄睡這件事，其實可以很輕鬆。
—End—
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