預防便秘要做到這5點 便秘吃什麼水果好？

日常生活中，我們經常會有便秘的困擾，便秘對身體有一定的影響，所以我們在生活中要積極的預防便秘。

如何預防便秘

1、培養定時定點上廁所的習慣。

2、培養專心上廁所的習慣，不要一邊玩手機、看報等

3、不要忽略便意，因為糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥而加重便秘。

4、避免久坐、久卧、久站。

5、腹部按摩，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。

便秘患者除了日常的預防之外，還可以在飲食上調理。

便秘患者飲食上應該注意什麼

1、食物是形成大便的基礎，需要一定量的食物攝取才能保證大便的產生。

2、日常生活飲食中可適當增加粗糧和雜糧，飲食不用太過精細，粗糧和雜糧消化後殘渣多，對腸壁的刺激增加，促進腸蠕動，有利於大便的通暢。

3、足夠的水可以潤滑腸道和預防大便乾燥。早上起床後或者早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。

便秘患者在日常中還可以多吃水果，能夠有效的治療便秘。

便秘吃哪些水果好呢

1、梨。梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可

2、芒果。芒果中的膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。

3、蘋果。每日早晚空腹帶皮吃，可以防治熱秘。

4、奇異果。奇異果含的豐富膳食纖維可增加保水性，軟化糞便。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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