許多男生肯定都希望自己能夠擁有好看的手臂肌，這樣看起來會添加幾分性感，而且還可以讓身邊的女孩更有安全感。

許多人在做舉重訓練時，動作根本沒有到位。

例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作，即使次數做再多，效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。

而且肌肉長大的關鍵，是在緊繃情況的停留時間長度。

所以，在做任何停留在施力狀態的動作時，最好都能紮實的停個1、2秒！寧可減輕所舉重量，也要慢下來、維持那2秒的施力狀態，才叫有用！

當你把每日的健身變成一種習慣的時候，說明你健身的習慣養的非常成功的了。

好了！接下來下面幾組動作跟我一起練起來哦！

一定要根據自身情況來選擇重量哦！一周次數在3次即可哦。

從下列動作中挑選3-5個動作

每個動作4組

每組12-15次

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