如何用單式訓練提高太極拳水平？

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 立夏

知道不知道

 背景音樂之旅.(CD1)

王珺 

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撐開一片天

划出一道雲

欲求陰陽理

入我太極門

單式訓練，對於提高太極拳技術水平，意義重大，其主要作用體現在三個方面：

一、強化搏擊意識

套路演練，是太極拳訓練的重要方面，但決不是全部內容。缺乏全方位訓練，只進行套路演練，容易導致演練者側重形體運動，忽略搏擊內涵．從而淡化搏擊意識，陷入程序化、體操化誤區。綜觀當前．許多太極拳愛好者，習練多年太極拳．仍不具備實戰能力，遇到情況束手無措，有招不會用。究其原因．平時缺乏單式訓練，招法不能拆開靈活運用．當為重要因素之一。在太極拳訓練中，套路演練與單式訓練，相輔相成．相互之間不可替代。單式訓練，突出肢體特定部位技擊功能，攻擊目標明確，招法鮮明，意識清晰，是提高訓練者技擊意識的重要手段。

二、提高演練水平

套路演練水平，是武術訓練水平的綜合體現，其水平高低，受多種因素影響。從外在的手、眼、身、法、步，到內在的神、意、氣、功、勁．無不浸透其中。在套路演練中，要求一招一式．動作準確．招法嚴謹，節奏鮮明，富有神韻。要提高演練水平，就必須將套路拆開，將其中的每個動作進行細化、分解，一招一式．千萬次反覆錘鍊，嚴格規範，否則．難有大成。

三、增強技擊功力

實戰技擊中，雙方相機破敵。情況瞬息萬變，沒有固定模式，依靠的是各自的技擊技術，應變能力、技擊功力等。因此，客觀上要求交手者，必須具備「渾身上下都是拳，身挨何處何處擊」的能力，只有靈活善變，行動迅捷．功力深厚．方有勝算。單式訓練，就是強化身體某一部位技擊力度和能力的有效方法，逐漸達到或柔或剛、或攻或防、或進或退，招法純熟．運用自如，收招無蹤影，出招如閃電，出神入化，神鬼莫測。功至爐火純青之境，當可所向披靡!

太極拳單式訓練的方法，從性質上來分，可分為柔練法與剛練法。在太極拳技法中，要求柔中寓剛．剛柔相濟，勁力忽隱忽現，因此．單式練習，也就有針對性地分為剛、柔兩種不同的練法。

從單式訓練的部位上來分，可分為腳、腿、膝、臀、拳、掌、肘、肩等等。

從單式訓練的招法特點上來分，可分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定。每種招法．都有多種訓練方法，僅以靠法為例：靠法複雜多變．身體上中下三盤，皆可使用。比較常見的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、頭靠等。在此基礎上．還可以再進行細化訓練，比如膝靠中，又可以分為前靠、側靠，里靠、外靠等多種。

太極拳單式訓練，其目的是強化技擊意識，增強身體各個部位的柔韌性、靈活性和爆發力，提高訓練者的技擊技能。因此，訓練方式沒有一定之規，根據個人的理解及身體特點，進行個性化訓練即可。只要長期堅持，定獲良效。

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