站樁時，怎樣松腰松垮？
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（由於最近提問的拳友較多，有些拳友的問題我們不能顧及到的望請諒解）
今天我們挑選出三位拳友的問題進行解答
（第一位拳友@王康華）
@王康華
站樁時，怎樣松腰松胯？
一木老師:
雙手自然下垂，松肩虛腋。把兩肩輕輕地向前轉、向上、向後，然後向斜上方輕輕外撐、自然放鬆。然後把兩上臂慢慢落下來，這樣就自然做到了虛腋。含胸拔背，深吸一口氣，緩緩地從鼻孔把呼出來，這樣我們的胸自然放鬆下落，就恰好是含胸的位置。拔背呢，會陰向上提，帶著我們的湧泉穴向上，一提要提到百會，百會向上虛懸，同時下頜回收，我們的脊背就拔起來了，我們懸著的氣就領起來了。注意命門向後放鬆，尾閭下垂。意念尾閭指地，會陰要上提。在我們命門向後放鬆和垂尾閭的時候，往往會陰就會不自覺地放鬆了。所以每次向後松命門和垂尾閭的時候都要注意再提一下會陰。
站樁松腰可以把姿式松腰、呼吸松腰、意念松腰等方法都用上。轉腰涮胯是以轉動來松腰的。形體無論多疼都不要緊，只要呼吸不亂，就一定有足夠的能量站下去。站樁到一定程度，會出現一種很整的狀態，自然能同時察照全身。只要呼吸不亂，就能堅持住姿勢的正確和自然下降是每時每刻都在進行的姿勢正確，脊柱要豎直認真按功法書上寫的做，一開始高點沒關係，但要有一個「放鬆後要自動向下降」的意念。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」，效果非常顯著。
（第二位拳友@無引）
@無引
練太極拳前應該跑步嗎？在練前跑步還是在練後跑步謝謝。
一木老師：
您好，跑步不影響太極拳訓練的，但一定要注意度，盡量保持慢跑，練前跑慢跑不至於影響練拳的氣息，練後跑步可以釋放內氣。
（第三位拳友@你的背包）
@你的背包
久練太極不見長進，怎麼辦？
一木老師：
習練太極拳到一定階段，就會有較長一段時間不見進步、拳練來練去總覺得缺少點什麼，可又不知道問題究竟出在哪裡。這時如果找不出問題所在，再練就是盲目瞎練，甚至有可能越練越糟。
只要冷靜下來，對照規範的榜樣檢查對比一下，就會發現出現問題的不是大形大架，而在於細微處和轉折處。很多動作只有籠統的空架子，而缺少細微允實的內容。
一套拳或一套器械，並不是每一個動作只要定勢做好了就算好，而在於它要有充實細緻的內容，有沒有韻味、充實不充實往往決定於細微之處。
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