根據減肥燃脂、增肌健力、塑形矯正這三種不同的目的，我推薦了這幾種訓練，來幫助提升碎片化健身效果。

碎片化健身是一個比較流行的概念，與現在時髦的碎片化閱讀及碎片化學習差不多，也就是利用工作生活時間之餘的邊角時間，進一步提升健身效果。

碎片化健身動作選擇要盡量簡單便捷，而且還要不受器材場地限制。根據不同目的，我介紹幾種比較好的碎片化健身動作。

減肥燃脂：

波比跳

蹲跳

抬腿跳

緩衝深蹲

增肌健力：

俯卧撐（胸肌、肩、手臂）

坐姿屈膝（腹肌）

深蹲（大腿）

俯身夾背（背部）

塑形矯正：

平板支撐（收腰）

靠牆站立（矯正體姿）

站姿側抬腿（正腿）

在這些動作中，塑形動作有些特殊，塑形動作大部分是需要靜態訓練，也就是持續性訓練，中間不要停歇，堅持越久越好，這樣可以激活深層肌肉參與，塑形效果比較好。

強硬健身，

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