腰間盤突出怎麼辦？一個自我康復療法，太有效了！

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腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

介紹一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

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只想說一句，市面上膏藥有很多種，但這個膏藥我實際用下來效果最顯著、最好的！良心推薦！

(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

(1)俯卧魚躍勢：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

(2)站立擱腿：站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

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一個穴位祛除腰背疼痛

一看就會，一按就靈

委中穴，有人一輩子都沒用過自己身體上的這個寶貝，卻任由腰痛、背痛折磨，這真是太可惜了。它是我們身體裡面的隱士，我們不妨三顧茅廬，把它請出來，讓它幫我們挺起健康的脊樑。

腰部和背部的絕大多數疼痛，比如腰痛、背痛、腰酸、腰椎間盤突出等，問題都出在膀胱經上，都是由於膀胱經氣血不通引起的。

足太陽膀胱經是陽氣最旺盛的一條經脈，在人體的腰部和背部，除了正中間的一條督脈，其餘就全是膀胱經了，脊椎左右各兩條。

今天就告訴大家一個簡單方便的方法打通膀胱經，一個動作，就能把腰部和背部的疼痛通通解決。

四總穴歌

肚腹三里留

腰背委中求

頭項尋列缺

面口合谷收

「腰背委中求」是什麼意思？

「腰背委中求」這句話的理解是：腰背上的病痛，要到委中穴那裡去求。

求什麼呢？

我們看一個健康的小孩，或者是腰很正常的人，你讓他趴下來的時候，摸他那個委中的部位，會發現它是凹陷的，這是正常狀態。

如果這個部位有一個凸起的，或者有條索狀物，或者有一個小包，或者有一處壓痛點，這才是你所要「求」的東西。

委中穴位置：在我們彎曲腿部時，膝關節的背面也就是凹陷處，最里端的正中點。

按摩法：用手指揉它，兩腿上的委中穴各按五十次。讓凸起的部位它自行消失，這樣委中才能治你的腰背。

功效：按摩委中穴有舒筋活絡、理氣和血、祛風散寒的功效，它是治療腰背疾患的要穴。對於急性腰扭傷、風寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛的人都可用。

兩個小偏方

輕輕鬆鬆，告別腰背疼痛

治療由膀胱經氣血不通所產生的腰痛、背痛、腰扭傷，兩個小偏方讓你告別疼痛。

小偏方一：睛明穴

睛明穴位置：位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處。

拿點硼砂點內眼角的睛明穴，因為硼砂能給睛明穴一個更強烈的刺激，可以舒緩急性腰痛等。

小偏方二：至陰穴

至陰穴位置：至陰穴位於人體的足小趾末節外側，距趾甲角0.1寸。

掐雙腳小趾外側的至陰穴，一般來說，掐各穴5～8分鐘，腰痛就會減輕。

「腰背委中求」！一個穴位就能祛除腰背疼痛，既簡單，又方便。動動手指分享給親友們看看，可能你只花費一秒鐘就能解決他們的一個大問題。

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