睡眠決定顏值，用再多的面膜也不如睡得好

春眠不覺曉，哈欠上門找

晚上睡不著，白天醒不了

睡眠日將近，你，睡的好嗎？

GIF

3月21日是世界睡眠日

今年睡眠日活動的主題是

「規律作息，健康睡眠」

提醒社會關注睡眠健康問題

對於各位小仙女們來說，健康的睡眠尤為重要。

糟糕的睡眠會直接寫在臉上：黑眼圈、眼袋、無精打采、面如菜色……說整個世界都是灰的也不為過。比起昂貴的晚霜和面膜，決定皮膚狀態的其實是你是否擁有好睡眠。

小編陪您一起學習《睡眠十律》中的

十個睡眠建議，

讓您天天睡好美容覺。

建議一：降低溫度

睡前1小時沖個熱水澡可以讓人產生困意。除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也有效，每天泡上一會，睡得會更香甜。

建議二：保證你的床是來休息的

縮短在床上的時間，限制自己每天只能在床上躺8小時，其他時間遠離卧室。這種方法實際上叫 布欽療法（快速入睡） 。把困意跟床以及和生物鐘聯繫到一起。把電腦放到卧室里或總在床上玩手機會影響效果。

GIF

建議三：利用打盹來補充精力

夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右；晚上6-8點時千萬不要打盹！

建議四：遠離手機電子設備

睡前使用手機聊微信、逛淘寶，會降低睡眠慾望，建議睡前1小時關機。

和你的手機一起睡個好覺。

建議五：警惕咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都會影響睡眠的質量，在入睡前最好不喝。

酒精使人快速入睡，但進入深睡眠狀態比正常時間晚許多，因此會導致下半夜非常容易醒。

建議六：光線會影響睡眠

決定睡眠的是褪黑色素，但它含量高時，人就覺得昏昏欲睡，反之人就會覺得清醒。除了緊閉窗帘，在睡覺時使用舒服一點的眼罩也能提高睡眠質量。

建議七：馴服你的胃

無論太飽或太餓都會影響睡眠，別在臨睡前吃大餐或飢腸轆轆。如果真的很餓，可以喝杯熱牛奶或者蜂蜜。

建議八：重置生物鐘與克服時差

人的體內有食物鍾，在飢餓16個小時之後，食物鍾才會激活來控制睡眠。在你跨時間區旅行或出差時想要消除時差，先禁食16小時，當你到達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食，能快調整生物鐘與當地時區一致。

建議九：睡前清新放鬆鍛煉來快速入睡

壓力會影響人的睡眠質量。通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。

通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。可以結合自身喜好，進行瑜伽，拉伸等運動。

GIF

建議十：自然療法

床頭擺放純天然的檀香或薰衣草精油，選擇健康的床品，模擬怡然的睡眠環境。與身體接觸的床品，我覺得透氣性和舒適性是首要指標。透氣舒適的床品能夠有效幫助您快速入睡，提高睡眠質量。讓您醒來後氣色紅潤、神清氣爽。

最後分享一個助眠小動圖，

看2分鐘就會有困意，

親測有效哦！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！