3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為「規律作息，健康睡眠」。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會於清華大學舉辦了「2018世界睡眠日新聞發布會暨全國大型義診活動啟動儀式」。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授代表醫師協會睡眠醫學專業委員會向媒體發布了相關調研報告。

失眠重度患者超六成為90後？

其中，一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

該研究顯示，90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，「安逸舒適睡眠」佔19.4%，只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

晚睡晚起算熬夜嗎？

現在很人大多都是為了工作需要不得已熬夜加班，犧牲健康換取時間，這樣身體就會出現一些問題，那麼晚睡晚起算熬夜嗎？

理論上來說晚睡晚起不算熬夜，但是長期如此也會影響我們的身體健康，正常最晚睡覺應該在11點之前，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等問題。

那麼如果我們工作需要必須要熬夜時，該如何減輕熬夜帶給我們的危害呢？

熬夜後該如何補救？

1、補充維生素A

適當補充維生素A，可以調節新陳代謝，預防視力衰退，緩解眼部疲勞。建議多喝果汁或補充維生素A營養補充劑。

2、養生茶飲提神

為自己做養生茶飲，紅棗、當歸、黃芪、党參等補血補氣中藥材，沸水沖泡10分鐘後可飲用，具有很好的養顏、抗疲勞的作用。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。熬夜後可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

4、緩解肩頸疼痛

對於很多上班族來說，肩頸勞損是常見情況。熬夜加班會讓疼痛加劇，建議熱毛巾敷在疼痛部位，緩解肩頸問題。

5、食療補救

豬腰燉杜仲：用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，天天或隔兩三天服食1次。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

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