多數人的失眠並不是巧合！5大睡眠陋習是禍根，想要好睡1物必備

最新 03-20

南京醫科大學王立新教授

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養生方法！雖說這個養生方法非常簡單，但睡覺對於很多人卻成為可望而不可求的事情了，因為當下失眠的人越來越多。失眠是非常傷身的，甚至是還會悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣，如果您有其中之一都是造成失眠的嚴重禍因，可千萬要改了。

五個大錯特錯的睡眠習慣：

1、帶「氣」入睡

一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

2、睡前吃的過飽

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

3、睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

4、睡前喝濃茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

5、床具問題

想擁有良好的睡眠，首先必須有一套好床具。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。相同，床板太硬、太短也都不利於好的睡眠。

如果不改正這些不好的睡眠習慣，想要擺脫失眠，肯定是難上加難。那麼，關於如果擁有一個良好的睡眠方式，有失眠好的方法呢？

一、先消氣再睡覺

人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

1、太沖穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」。

方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

2、勞宮穴

勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法：快發火時，摳手心人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

3、百會穴

情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。

方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

二、失眠的最佳治療方法：

大家需要注意的是，中藥治療失眠一直都是最佳選擇，我國的中藥膏滋是治療慢性病的最佳治療手段，其效果被醫者所推崇，中醫學認為睡眠繫心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這個規律一旦被破壞，就會導致失眠，該病涉及多個臟腑，與心、脾、肝、腎以及陰血不足等都有關係。

根據中醫理論以及學原理研製而成的亦食亦葯的安神佳釀——培神膏，就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則，其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎，養心寧神，糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎，以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀，改善脾胃運化之功能，促進失眠症患者水谷精微之化生，佐以菊花清肝熄風，全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功，兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡，氣血舒暢，促進失眠症得以康復。此膏方源自中原地區的中醫世家肖氏家族，有百餘年的歷史傳承,現已在國家食葯監局備案，在網上也可查到，對於很多國內的患者來說通過郵寄足不出戶就可以收到，而很多慕名而來的外國朋友卻並不是這麼幸運了，因為郵寄到過外相對困難。