4個簡單的瑜伽動作,幫你打開腹股溝!
瑜伽
03-20
對於瑜伽老師來說,腹股溝肌肉長期僵硬緊張,不僅會影響體式的精進,腹股溝也容易產生疼痛,今天給大家介紹4個簡單的練習,幫助緩解腹股溝緊張,釋放腹股溝疼痛。
1、側弓步
雙腿分開大約一腿長,身體重心向左移動
右腳腳後跟對左腳足弓,屈左膝
你會感到右側腹股溝的伸展
保持20-30秒,換另一側
每邊重複拉伸三次
2、束角式
這種簡單的伸展也稱為蝴蝶式伸展
伸展腹股溝和大腿內側
坐立在墊面上,曲雙膝,雙腳底併攏
雙手握住雙腳,將肘部放在膝蓋上
保持背部挺直,讓膝蓋靠近地面
可以用肘部輕輕地抵住膝蓋
對大腿內側施加溫柔的壓力
保持20-30秒,重複練習三次
瑜伽解剖學
3、女神式
這是一個略高一點的腹股溝拉伸
雙腳分開站立,腳尖朝外
慢慢蹲下直到膝蓋垂直腳踝到90度
雙手放在大腿內側
你會感到雙腿上側腹股溝肌肉的伸展
保持20-30秒,放鬆並重複三次
4、戰士1式&騎馬式
這個練習伸展髖部、腹股溝和下背部的肌肉
從右側的戰士1式開始,屈左膝,腳背小腿貼地
右小腿垂直地面,保持20-30秒
站立還原到戰士1式,重複練習另一側
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