三步學會倒立！你可以嗎？

直立的弊病

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：

一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立的好處

要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。更有助於人的智力和反應能力的提高。對於晚上不能熟睡、記憶力減退、頭髮稀少、食欲不振、精神不能集中、抑鬱、腰痛、肩膀酸硬、視力減退、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等具有良好的保健作用：

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。

正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

如何練習頭肘倒立

每個人都能做出倒立的姿勢。如果你害怕用手來支撐身體，完全可以試著完成瑜伽體式之王—「手肘頭倒力」動作。

一般初學者只要體質不太差，每天練習，一般兩周到一個月都可以完成head stand，考慮初學者核心力量不夠，書上採用保守方式倒立，彎曲雙腿上提的方式

1、手指交叉，頭部埋進去，自己找準頭部著力點，每個人不同，肘部之間距離不要超過肩部寬度。彎曲雙腿，膝蓋著地，準備提起膝蓋，伸直雙腿。

2、提起膝蓋，伸直雙腿，保持背部挺直，腳尖著地。

3、慢慢移動雙腳往前走，直到感覺重心慢慢轉移到頭部上來，一般都無法往前移動了。

4、屈腿提起，頭部受力防止後翻過去，肘部著力防止臀部和腿部落下，初學者肘部和手臂受力會很大，注意是提起來，不是跳起來，跳起來容易後翻過去。提起後暫時不要伸直，先找到平衡。

一個腿一個腿慢慢伸直，也可以一起伸直，先伸直臀部，再伸直膝關節。由於會害怕後翻，基本都是同時慢慢伸直，所以吃力一般都是在肘部。

上述是標準初學者頭部倒立步驟。如果核心力量和頭部力量足夠，可以在步驟2後，一個腿一個腿伸直抬起，注意不要彎曲。

核心力量再大一些的，在步驟2後直接雙腿伸直抬起，先抬起一點點，然後再慢慢移到和臀部平行，從側面看，整個軀幹從臀部彎曲成90度，然後伸直。90度彎曲是檢驗頭部倒立的核心力量的。

對於普通健身愛好者來說，倒立的好處多多

一是改善血液的循環。通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

二是調整內臟器官。直立行走造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

三是放鬆緊張肌肉和疲勞。

對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群，不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

還不清楚的，來1121吧，我們一起倒立起來

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