楠天下的太陽花/原創

題記：看著這優雅而堅定的增長坡線，我心中的成就感蹭蹭地冒泡。

一

在動車上，正準備打盹，靈感從車窗而降。

「衝動是天使」。都說衝動是魔鬼，我看到的卻是天使。

38天前中午，在「餓了么」點了午餐，百無聊賴，盯著天花板，大腦里盤旋著這個垃圾時間如何打發的問題，與辦公室Lady們嘮嗑兒扯家常，還是到外面吃飯，順便breathing新鮮空氣？

一年前，平板支撐熱鬧得滿大街打滾，也曾經手癢嘗試過，不如重新撿起來吧。立馬鋪了張大紙，在寬敞的辦公室，帶著徒弟，撐了起來。

第一次從3分鐘起步，連續戰鬥了38天，到今天，杠杠的一次10分鐘。這充分驗證了中國特色社會主義改革開放大道的無比正確性。

從今以後，我必須說，衝動是天使，她催動了我一次華麗麗的升華。

知道這是哪位美女？

二

這事兒，說起來淵源頗長。

一年半以前，我開始訓練即興演講，至今已持續550天，沒有間斷。

430天以前，開始專註「每天閱讀15分鐘」，並做了詳細紀錄。如今，暫停中，籌劃升級迭代後，將重新開始。

120天以前，看到別人的A4腰，馬甲線，再看看我微微隆起的腹部，拿起計算器，盤算著讓我「聞風喪膽」的「BMI身體質量指數」。我悲慟欲絕，這一指標居然恍兮忽兮，達到25以上。一向自詡身材倍兒棒的我，深深震驚，果斷開啟了健身之旅。

從習慣養成本身來說，這三個行動還帶有無意識成分，那麼，第四個100天習慣養成項目——「挑戰plank-每天超越1秒鐘」則是我有意設計出來的功課。

何以見得？

好學習者都知道每天進步1%，但如何衡量你真地成長了1%？這個理性的問題被感性地表達出來，結果，半途而廢者十之八九。

所以，我把我這個習慣養成項目加以精心設計，活動主題為「每天超越1秒鐘」，每次挑戰超過上一次1秒鐘就算成功。

三

利用午餐垃圾時間是練習平板支撐的外部因素。

真正的動力來源於內在需要。

我不是在健身嗎？不管是騎行，練腹肌，胸肌，還是HIIT，跑步等，很多運動都需要核心肌群的支持。

而平板支撐最大的好處是訓練核心肌群，包括增強腹橫肌，讓你舉得更重；增強腹斜肌，提高扭腰能力；增強腹直機，讓你跳得更高。

當然，最顯而易見的效果是平坦你的腹部，人魚線，馬甲線不再是幻想。

事實上，如果你認為平板支撐只是鍛煉腹部，那就大錯特錯。

頭，肩，腰，臀和腳後跟保持一條直線，這個動作能夠讓你姿勢優美，該凸凸，該翹翹，身材勻稱，走路帶風。

手肘與腳尖的兩點支撐，既能夠減肥，又能夠塑形，假又時日，練成蝴蝶背，塑造蜜桃臀，也是分分鐘的事情。

這麼多好處，你就知道為什麼很多明星都在練習平板支撐的秘密。王珞丹，余文樂，吳秀波，吳彥祖等一眾明星都是平板支撐的狂熱愛好者。

正確姿勢分析

四

當平板支撐成為辦公室的風景時，辦公室里至少有7-8個LADY和我一起做。

別說我是因為「beautiful office-girl」才開始平板支撐的。

我在做一個實驗。我想看看，持續100天平板支撐有哪些「災難性」後果。

從3分鐘起步，第100天，我能夠達到多少分鐘？

在堅持100天後，會有什麼奇蹟產生？

我是否在第100天後成為平板支撐的磚家？

甚至，我倒底能否堅持100天呢？

前進的道路從來沒有風平浪靜，一泓冬水。

剛剛達到9分鐘這幾天，我嚴重感冒，嗓子冒煙，由積勞成疾導致身體虛弱。每次平板支撐時，都滿頭大汗，全身顫抖，每一秒鐘都在提醒我：放棄，放棄，放棄吧。

這個時候，藉助悠遠綿長的呼吸，我告誡自己：咬咬牙，再撐一下，就過去了。萬事發展都是這個理兒。

結果，真心就過去了。顫抖不止的手臂，依然阻擋不了我超越1秒鐘的夢想與使命。

五

在38天的堅持中，最難的不是平板支撐中，撐過的每1秒鐘，而是平板支撐前，「立即行動」的慣性力量。

我曾經把它總結為「習慣養成的導火線」。

當身邊的人，都陸陸續續退出平板支撐時，我還能夠持續支撐嗎？

當到遠方出差，日夜奔波時，我還找得到午餐前的「垃圾時間」，也就是練習平板支撐的「黃金時間」嗎？

當想到精神萎靡，全身酸軟無力，靈感深處會冒出一絲絲不願意行動的火苗嗎？

在忙碌的出差中，我不是睡前就是醒後，開始我每天一次的平板支撐。

因為，習慣的力量在心理深處提醒我，「你欠今天一份平板支撐」，或者「楠天，平板支撐的時候到了」。

這個「習慣養成的導火線」迫使我「瞬間行動」，我擔心稍微猶豫後，行動的力量就煙消雲散，平板支撐就猛然中斷。

所以，在每個平板支撐的當下，用「立即行動」來斬斷拖延的魔手，點燃習慣養成的「導火線」，經此思想鬥爭的一役，多役，堅持100天將會變得輕鬆自然。

六

有人說：平板支撐一定要分三五組練習，每組1-2分鐘，不要一次撐得太久。

這是在健身問題上的教條主義。標準平板支撐就是一個動作撐到黑。

但是，我們可以不用硬撐硬扛啊。

先來點花式平板支撐。比如，可單手平板支撐，可左右側身平板支撐，可單腳著地平板支撐，甚至把手平板支撐等。

要不，來個更性感更動態的平板支撐。比如左右腳上下移動，臀部左右移動，左右手移動支撐，甚至前後波動式平板支撐等等。

這樣，你的鍛煉就不是一成不變，鍛煉的部位從腿到背再到頭，會更加全面，鍛煉的層次從皮到肉再到筋，也會更加豐富。

過去說，婦女頂半邊天，平板支撐，也能夠頂起健身者的「半邊天」。

最最重要的是，通過平板支撐，我看到了我身上蘊含著的巨大力量，與我身上能夠爆發出來的強大能量。

這，不僅僅是平板支撐的力量，更是習慣養成的力量。我可以不藉助任何人，任何外力，不懼怕任何阻力，最終輕而易舉地堅持著我的平板支撐，最終實現100天的小目標。

最後，當我完成這篇文章時，我又開始了第五個習慣養成項目：每天1個番茄鐘的靈感化寫作。

佛系生活方式已到來：暫時放下人生，來一回合平板支撐吧！

【楠天習慣養成實驗室-榮譽出品】

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