如何判斷自己身體是否缺水？

水是機體的主要組成成分，健康成年人機體中水分含量約佔體重的60%~70%。水還具有許多生理功能：水由於具有較強的溶解力和電解力，可以作為營養物質的載體，進而促進這些營養物質的吸收和運輸、排泄，參與機體的新陳代謝；水還可以維持正常滲透壓和電解質平衡、調節體溫。如果不攝入水分，生命僅僅能維持數日，因此，水是生命之源。如果機體缺水會對健康有一系列影響，如降低認知能力、身體活動能力、增加心血管疾病、腎臟系統疾病等的發病風險。那麼，怎樣才能判斷出自己是不是缺水呢？

可以先從飲水量上判斷。《中國居民膳食指南2016》建議成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升），如果每天飲水次數少、飲水量少，機體很有可能處於缺水狀態。

口渴是判斷缺水的一個簡單的主觀感覺指標，出現口渴已經是機體出現缺水狀態的一個明顯信號。但是不推薦在口渴後才飲水，雖然飲水可以有效緩解口渴，但是口渴時機體已經開始動用神經系統和內分泌系統調節抗利尿激素等的分泌，因此應該少量多次規律飲水。

尿液也可以用來判斷機體是否缺水。一般來說，正常健康成年人每日排尿量的正常範圍是1000~2000毫升，如果機體出現尿少的現象有可能是飲水不足；另外尿液顏色也會隨著缺水程度有所變化，正常尿液的顏色是透明黃色，機體缺水時，尿液顏色也逐漸加深，可以用來自我判斷缺水程度。

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