練瑜伽核心手臂沒力？試試每天練習5種側板式

很多同學說練習瑜伽核心和手臂沒力，其實還是因為缺乏練習。不如試試側板式，側板式可以很好地鍛煉核心和手臂力量。今天推薦5個側板式的變體，供不同階段的練習者選擇。

側板式一

難度等級：★

右手撐地，右腳外側著地

左腳踩地，左手向上延展，看左手指尖

保持髖部上提，保持30秒，換邊

側板式二

難度等級：★★

右手撐地，對齊肩膀

雙腿併攏，雙腳回勾有力

腹部內收，髖部上提，看上方

保持30秒，換邊

側板式三

難度等級：★★★

右手肘撐地，手肘對齊肩膀

雙腿併攏，腳回勾有力

腹部內收，髖部上提

保持30秒，換邊

側板式四

難度等級：★★★★

右手撐地，對齊肩膀

右腳外側撐地，左腿彎曲，膝蓋向上

看左手指尖

保持30秒，換邊

側板式五

難度等級：★★★★★

右手撐地，右腳踩地

左手抓左腳趾向上打開

看下方，保持30秒，換邊

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