經常做俯卧撐，對胸肌能起到效果嗎？一個動作，幫你打造胸型！

俯卧撐在健身過程中最普遍運用到的一個動作，也是很多新手進階到中級階段的必經之路，很多人把俯卧撐動作從簡單演變到複雜動作，每一個動作對肌肉的刺激都是不同的。俯卧撐受到大家的喜歡，不僅他簡單，更多的是比較實用。

俯卧撐是徒手訓練中最常見到的，因為他隨時隨地可以訓練，也是性價比最高的不需要什麼器械來輔助，就可以完美的實現肌肉的增長。很多時候健身的朋友可以利用俯卧撐來練出完美的胸肌型態。

在很多固有的觀念里大部分朋友感覺俯卧撐不能對胸肌有很好的刺激作用，對於這樣的理解只能說你還沒有感覺到俯卧撐發力的感覺，俯卧撐是可以刺激我們的胸大肌，在運動過程中我們要感覺到胸肌的發力感覺，對於不同的動作要做到標準。

學過健身的朋友，胸肌的厚度是靠推和夾的動作，很多一些推的器械如：啞鈴、杠鈴這是最普遍的，像一些夾胸器械也非常的多在這裡不一一介紹。想對胸肌做出完好的身形大家可以嘗試這樣的一個動作。

夾胸俯卧撐，做俯卧撐向上過程身體向一側偏轉，用力感受胸大肌的收縮，停留一秒左右回正。接著重複另一側。

在身體向一側偏轉的時候其實就是為了達到肩水平內收的目的（整個胸肌都處於收縮狀態）。道理其實很簡單，這就好比大家在做飛鳥和器械夾胸時候胸肌收縮，肩做水平內收的動作。然而，做飛鳥的時候肩關節並不是固定的，但做俯卧撐的時候手是撐在地面固定的，因此只能用胸部主動去靠近肩部達到水平內收目的。

上面這個動作是一位健身愛好者根據自己多年的健身經驗總結出來的，希望在這裡幫助那些想通過俯卧撐練習出胸肌的朋友。

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