腰部贅肉如何減掉？五個腰腹動作，分別堅持35秒，讓你露出腹肌！

腹部贅肉其實大部分的男性和女性都有會有，腰腹部贅肉，通常是因為我們長時間不運動，經常坐在辦公室脂肪很容易堆積到腹部和腰部。我們經常會看到辦公室里的中年男子和一些跑業務的人員他們腰腹部的贅肉相當多，如何讓自己輕鬆減掉身上的贅肉是他們最想要知道的答案。

腰部上的贅肉其實是我們內臟脂肪增多，才會導致的。從代謝角度看，脂肪組織更多是一個內分泌器官。白色脂肪相關炎症理論認為內臟脂肪細胞肥大增生後會分泌一些細胞因子，招募巨噬細胞浸潤脂肪組織，分泌炎症因子，這些炎症因子可以直接進入血液，導致胰島素敏感性降低及胰島素抵抗。

大部分男女性腰腹部脂肪的堆積都是與我們日常生活中飲食和作息有關，以及不經常運動等等。我們知道這些原因就要從幾個方面去入首。

首先，在飲食上低碳水化合物飲食，為了方便估測，每天碳水化合物總量約拳頭大小，碳水化合物來源以低升糖指數的紅薯、土豆、燕麥為主，拒絕含糖飲料和酒精。

其次，就是休息，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素。所以按時休息最好11點之前，保證每天有6個小時以上的睡眠時間。

再者就是我們要每天堅持運動，下面這五個動作新手能堅持10秒就好了，熟練後慢慢遞增時間 直到每個動作能堅持35秒以上均為合格再次期間新手動作重複3-4個節拍，注意腹肌的收縮控制力度避免拉傷，也要注意適當的頸部借力，避免脖子酸疼。

以上的五個動作都是練習我們的腰部和腹部的肌肉，長時間訓練會對我們的脂肪起到燃燒的作用，在配合一些跑步你會很輕鬆的實現瘦腰的效果，堅持就有結果，努力吧

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