糖友降糖不能光靠吃藥，還要學學這3個方法，幫你穩固血糖值！

糖尿病是一種代謝類疾病，主要是因為患者機體內的血糖調節，以及利用出現了紊亂才導致的現象，根據研究顯示，我國患有糖尿病的人群越來越多，且患二型糖尿病的人群也不在少數，嚴重的是研究上發現，患有二型糖尿病的人群，要比正常健康的人群，發生心血管疾病以及腦卒中的危險要出2-4倍左右，在壽命上也會減少5-10年。

可想而知，對於糖友們來說，控制好自己的日常飲食是非常重要，但這裡大家也要注意的是，不要相信任何一個食物就可以治療糖尿病，還因此去把葯停了，如果你是這樣的做法，千萬不要這麼做，嚴重的還會加重病情，甚至是增加患糖尿病併發症的發生概率。

所以，糖友正確的做法是在吃藥的基礎上，還要學學以下這3個幫助機體穩定血糖的辦法。

穩定血糖的辦法1：控制飲食

隨著物質生活的提高，精白米面幾乎主導了主食界，可研究上發現，吃白米飯會增加人們患糖尿病的概率，對於本身就患有糖尿病的人群，還容易升高餐後的血糖水平。因此，糖友們日常控制自己飲食的量是非常有必要的。

那我們應該怎麼做呢？大家可以在吃精白米面的基礎上，將部分的細糧食換成粗糧食，如五穀豆類，像米飯中缺乏B族維生素、多種礦物質、賴氨酸等營養物質，而這些物質粗糧中恰恰都有，這樣可以起到很好的互補作用。

穩定血糖的辦法2：運動

運動是糖友們三駕馬車之一，每天堅持有規律的運動可以降低糖尿病併發症的危險。據調查上發現，糖尿病患者如果每天都運動，達到了60天的時間甚至是以上的時間，有助於糖尿病患者降低體內糖化血紅蛋白水平的0.66%左右，如果堅持的時間越長，越會降低糖尿病併發症的發生概率，病情控制的也會越來越穩定。

穩定血糖的辦法3：多吃魚類

對於糖尿病患者來說，每天至少吃兩次魚類，魚中含有豐富的單不飽和脂肪酸，特別是其中的ω-3脂肪酸，可以提高機體中胰島素的敏感性， 特別是深海魚中，還含有豐富的維生素A、維生素D等多種營養物質。

各位朋友，你的血糖水平高嗎？平時都會注意哪些方面呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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