關於失眠多夢入睡困難，我有話要說
似乎女人們就是很難睡個好覺。
我最近入睡又很困難。前天晚上10點就乖乖躺床上，但很快腦袋便轟隆隆作響，內心翻騰，直到夜裡1點仍睡不著，只好起床打開檯燈寫手賬。後來被小櫻同學發現，拉到大床上陪著小寶掐著他的手才勉強漸漸有了困意。第二天醒來臉色差到沒法看，而且連續一段時間睡不好後就覺得胸悶氣短，呼吸都有些困難。
睡不著覺就是惡性循環的開始。
身體好的人白天累了晚上就會困，然後回家呼呼大睡，第二天醒來又是一條好漢。而身體不好的人累了反而沒有困意，而是頭疼腦仁兒疼。勉強入睡後很有可能等待著他的又是一夜慌亂的夢境，醒來昏昏沉沉，感覺自己更累了。
白天再應付一整天的工作，累上加累。晚上入睡時又是腦袋轟鳴，再度完蛋。
我大概是從高中開始就逢睡覺必做夢了。哪怕中午眯十分鐘，也會見縫插針地夢見些什麼。
夢其實就是人類潛意識的表現。我擔心害怕的一切都在夢裡得到展示。
後來我跟自己說，既然一定會做夢，那就試著跟夢和平相處，把它當朋友吧。
想要睡得好，有幾件事就必須要做到。
第一是保持心情的平靜，堅決不把手機帶進卧室。
睡前看手機就是會被刺激得更興奮。所以想要睡前半小時停止玩手機，乖乖放在客廳充電。
取而代之的是，可以看本書（繪本啊漫畫啊都可以，你完全可以看寶寶的童書呀），甚至敷了面膜好好按摩按摩臉部都是極好的。
第二，要讓身體暖和起來，比如睡前熱水燙腳。
睡前燙腳這事我堅持了好多年。現在我手腳不再輕易冰冷應該跟燙腳是有關係的。但它最立竿見影的功效是讓你的身體暖和起來，因為人只有在身體暖和的情況下才會入睡（記不清多少次因為手腳冰冷而睡不著了）。怕冷的人可以燙完腳立刻套上襪子保暖，然後暖呼呼的進入夢鄉吧。
第三是睡前把自己的大腦清空，把你在憂慮的事情寫在紙上，逼自己去面對。
我一直在用「趁早」品牌的日程本，每天的花銷和重要事項都會記錄在上面，以及待辦事項。做完一件打一個勾，可以治療你的焦慮症。今年我還買了黎貝卡和故宮合作的手賬本，簡直美呆了。小小的一本隨身帶著，拿一直橙色的筆記錄生活中的一切「小確幸」。或者什麼都不做，單是拿在手裡看著就很滿足。
過去的我買到喜歡的東西都捨不得用，後來這些東西要麼被忘卻了，要麼就不再喜歡了。
我覺得很遺憾，沒有發揮出它們應有的功用來。
後來我明白了，當你喜歡一樣物品時就要好好使用它，在使用中才不浪費它的價值。
如果買回來只是為了供起來，那不如讓它待在商店裡，對嗎？
如果以上辦法都不管用，也許你需要試試褪黑素。
褪黑素是一種人體內產生的激素。如果你體內的褪黑素不足，就會影響你的睡眠質量。據研究，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。現在藥店很方便可以買到，屬於保健品而不是藥品，對人體的副作用較小。我沒吃過，但很多人表示還挺有效果的，不妨一試。
此外，還有我的一些獨門秘籍。
比如試一試南非路易波士紅茶。
首先聲明，雖然名字里有「茶」字，但它其實並非是茶，而是生長在南非的一種灌木，並不含有咖啡因。當地人用它來治療失眠，據說很多人摘下來直接嚼一嚼就直接躺在旁邊休息了（哈哈，此處有誇張）。我是看到別人介紹便買回來嘗試，這一喝不要緊，那一整天都處於哈欠不斷的昏迷狀態，回家洗漱完倒頭就睡。大概一周後功效就沒有那麼那麼厲害了，但據說常喝還有抗衰老的作用，所以我也就逛街看到就會買一些。比如無印良品就有賣，價格也很合理。或者嫌麻煩可以網上買，搜名字選擇一家順眼的店下單就是了。我買的都是茶包的類型，方便沖泡。昨天喝了一天，中午晚上都睡得不錯（雖然還做夢了）。早起照鏡子，整張臉都飽了起來（跟沒睡好的熬夜臉真是天壤之別啊），開心。
再比如試試睡前腹式呼吸十分鐘。
吸氣時鼓肚子，呼氣時吸肚子，跟我們平日里的呼吸法正好相反——試一試瑜伽的呼吸法，身體躺平在床上，讓你的注意力全部集中在一呼一吸上（可以把手放在小腹上感受）。偶爾我思緒雜亂無法平靜是也會用這一招，慢慢平靜下來，也能入睡了。
以上都是我跟睡不好這件事情抗爭十幾年得到的寶貴經驗。如果你實在是失眠得太厲害，找醫生開安眠藥也沒什麼，別硬抗。整夜整夜睡不著的副作用並不比安眠藥少。當然每個人的情況都不盡相同，你要做的，是多去了解自己的身體，找到最適合自己的方式並且堅持下去。
最後，祝我們都能睡得更好。
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