這4個拉伸動作，疏通經絡、化瘀止疼！能緩解頸椎病，比葯都管用

最新 03-20

中山大學附屬第一醫院林初暉教授

近年來由於信息社會電子智能化的發展，越來越多的事情只需要用手指輕輕一點就可以做到。年輕人變得越來越「懶」，上下班有公交，吃飯有外賣，上下樓有電梯。生活習慣也是越來越讓人不敢恭維，晚上不睡白天不起，加之上班時間長期久坐，對著電腦屏幕，如此種種，身體越來越不好，各種以前被稱為中老年疾病的病也開始出現在年輕人身上，比如腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病。

很多的人說，生命在於運動，年輕人應該多動動就好了；也有的人提倡長壽需要靜養，其實這兩種說法都有道理，不過太過於極端了就不太好。生命也有其平衡，並非多動或少動這麼簡單。

頸椎病患者需要知道的4個拉伸運動

1.貓式

雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

如果你的脖子曾經受過傷，那麼請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上。

如果對你來說拱起背部比較困難，那麼就請朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，並試著把脊柱向這個方向推進。

2.英雄式

彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉。

3.貓狗式

在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘。

4.半眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。

半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。

其他拉伸背部緩解腰背疼痛的動作

1.扭轉你的脊背

這個動作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉來拉伸背部的。首先，仰卧在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。如果可以的話，試著將頭轉向左側，來加強拉伸的強度。

在從一側轉向另一次側時，保持動作輕柔緩慢，防止受傷。

收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。

2.利用健身球拉伸背部

在做這個動作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭後面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會支撐你的身體，並幫助脊柱自然彎曲。

在練習時要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐，防止過分拉伸背部。

3.拉伸背部的同時放鬆大腿

仰卧在墊子上，雙腿併攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側，拉伸背部。

如果可以的話，你可以將膝蓋靠近身體，加強背部的拉伸。

你還可以左右轉動雙腿，並保持背部的一小部分貼在地面上來拉伸背部。

4.坐姿轉動脊柱

顧名思義，就是要求你坐在地板上，通過向不同的方向轉動上半身來拉伸背部。在做這個動作時，先彎曲左腿，曲起左膝，將左腳放在右腿外側，保持左膝膝蓋朝向天花板，右腿伸直，將身體轉向左側。如果可以的話，將右手的胳膊肘靠在左膝外側，來加強拉伸的強度。

保持脊柱挺直，左右拉伸背部。

如果你想增加強度，那麼在向左轉身時，試著用眼睛看向左肩。右側則是一個道理。

這個動作和瑜伽中的一個動作很相似。只是在瑜伽中，你應該把伸直的那條腿蜷起來，並讓腳後跟靠在臀部。

5.拉伸上背部

深深吸氣，打開胸腔，從腰部開始，將下背部轉向一側，上背部保持貼向地板，吐氣，放鬆。

頸椎病的最佳治療方法

上面為大家介紹了頸椎病運動拉伸療法。拉伸能夠有效疏通經絡，緩解疼痛，增強肌肉能力。

對於輕度患者來說是完全可以通過運動療法達到治好的目的的。但是對於癥狀稍微嚴重一些的患者而言，還是需要藉助其他方法來治療。

中醫講究「痛則不通，通則不痛」，關節炎、頸椎病、肩周炎等骨科疾病都與經絡不通是有關係的，在中醫中除了利用推拿、按摩的方式來疏通經絡，還可以通過中藥膏貼外敷的方法來疏通經絡。

膏貼外敷顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，有舒筋活絡，緩解疼痛效果，最終起到治癒的作用。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。但是膏藥市場魚龍混雜，大家在選擇時需要留心。

為了保證療效和安全性，可以選擇國家認可、資歷較佳、具有權威性的名方製成的膏藥——明時通筋骨膏，此膏藥從明代正德年間傳承至今，歷經16代已有400多年的歷史，其療效經過了古今中外患者的驗證，對於治療腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治比例高達96%以上，已被國家認可，並受國家保護，於2009年，被列為國家非物質文化遺產保護名錄。2016年河南省商務廳為此膏藥頒發省級《中華老字號》證書。

依託黃塔數百年中藥精髓，明氏後人嚴格篩選符合國家規定的藥廠，親自從原料上把控，精選大量天然中藥材生物萃取提煉，最終才允流通市場。因功效良好，患者們自主傳播其口碑。因為此方是國家重點扶持的傳統中醫文化，所以上網也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有些困難的。