應對壓力三部曲
稻香
魔杰座
周杰倫
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明天可能就截稿了，明天準備了三年的考試可能就要來臨了，明天是升職考試，總之，明天就是讓你精神緊張的日子，老外的「deadline」再形象不過。此時的你焦慮、緊張，面對壓力失眠，煩躁。
也許，你正在學習如何放鬆。
也許，你自我暗示，事情沒有那麼嚴重，你沒有想像的那麼糟糕。
也許，你認為比起對不安的逃避，不如改變認知，對生活意義的追求才是身心健康的不二法則。
近日哈佛大學心理學研究顯示壓力，存在自我對抗力，當機體處於高壓環境中時候，機體會自我生成一種內部對抗焦慮緊張的心理動力。
壓力-生理的喚醒
提到情緒，必然涉及到情緒的生理反應與體驗。面對台下期待的眼神，你可能感受到手心的紙巾已經浸濕。面對明天就要上交的作業，而仍然凌亂如麻的書桌，你可能心如貓抓，坐立不安，寢食難安。神經心理學家發現，當人們面對高壓環境的時候，機體會分泌皮質醇激素，多巴胺，腎上腺激素，去加腎上腺激素，催產素。這些喚醒人們對於壓力的反應，它們系統化的調動了機體的防禦性反應，呼吸和心率加快，血管收縮等（長期處於低壓工作的人易患心腦血管疾病的原因）。另外，過量的多巴胺與去甲腎上腺素可以激發大腦皮層前額葉的功能喪失，負責理性分析的前額葉失去控制衝動的能力，於是，人們出現了暴怒、衝動。然而，這些被調動的激素在機體中發揮的作用並不是單一的，比如：催產素在機體中同時會保護心血管免受到壓力的傷害，是天然的抗炎葯。催產素可以幫助個體進行共情，對他人施以援手。
解讀情緒
情緒心理學關於情緒的意義的解讀有一個理論：拉扎魯斯，情緒的認知評價理論。理論不做贅述，舉例說明一下：壓力本身沒有害，認為壓力有害才有壞處。改變對壓力的評價可以幫助我們應對壓力。
第一步：承認壓力的存在。當你感受到壓力時，靜靜的感受壓力帶給你的體驗，並積極的命名這種感受是壓力。
第二步：迎接壓力。意識到壓力是你對在意的事物的反應，並從理性的角度去尋找壓力的來源，原始動機。
第三步：轉壓力為催化劑。不要試圖逆流而上，逃避壓力給你的負性感受，耗費時間管理壓力，而是調動機體壓力反應的積極性，比如因為壓力，你可以華清輕重緩急，做力所能及的事情。
艾森豪威爾法則
作出決定的最好方式是選擇那些對你生活有意義的事情，然後相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。如藝術家、運動員、外科醫生、音樂家、遊戲玩家，當他們專註於藝術或技能中時，這些領域高手都表現出明顯的「挑戰反應」跡象。該反應使他們在壓力面前表現的不是躁動不安，而是獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處於一種很享受、完全沉浸其中的意識流狀態。
艾森豪威爾法則的創始人是美國第34任總統、陸軍五星上將艾森豪威爾。這是一種快速釐清手中任務的方法：畫一個十字，分成四個象限，分別是重要緊急的，重要不緊急的，不重要緊急的，不重要不緊急的，把自己要做的事都放進去。如圖：
類似矩陣的規劃方式
這樣一來，手頭的事情變得一目了然，而且，它們的定義也煥然一新：沒有了原先我們內心根據舒適原則添加上去的標籤：舒服、想做，取而代之以理性的、最優原則的標籤：重要、緊急。這樣，我們就可以有意識地引導自己先完成最重要而緊急那一象限中的事，這不僅可以大大提高我們的工作和生活效率，更可以使焦慮在萌芽階段就得到良性處理，不致危及我們的情緒。
情緒本身作為自我防護的第一道屏障，對機體具有保護作用。當人們開始懼情緒，並開始懷疑情緒本身意義的時候，情緒便失去了它原先的意義。命名情緒，並對當下情況進行理性的分析，對自我當下的狀態進行評價，增加解決問題的自信，情緒的積極作用便會被調動。
作者簡介
劉澤/心理學博士
心理諮詢師/育嬰師/家庭關係治療師/沙盤治療師
留英小書蟲一枚，喜歡讀書，喜歡旅遊聽故事
作者公眾號：劉澤（ID：Liza-Dr-Liu）
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