連續一個月不去健身鍛煉，身體會發生哪些變化？

多少人年初立下減肥的豪言壯志

至今卻還停留在下決定階段...

掐指一算

哇...距離自己上一次進健身房

已經是1個多月前的事兒了

想知道在這1個月不健身的日子裡

你的身體發生了哪些變化嗎？

頭3天：無變化

該吃吃該喝喝該玩玩

盡情享受這段放縱的時光

你的身體不會這麼快就退步

7天後：感到焦慮

多巴胺水平開始降低，逐漸感到焦慮、空虛

身體上依然不會有明顯的退步

但心理上對運動的需求感會降低

2周後——肌肉開始萎縮

身體開始意識到你不再需要這些肌肉

肌肉纖維逐漸開始萎縮、力量水平下降

同時，身體最大攝氧量也會下降大約12％

現在出去跑一圈兒

你很容易就會累得氣喘吁吁

3周後——身體全面退步

無論是

肌肉維度、力量、耐力、柔韌性

都會有所下降

現在開始鍛煉

你會被自己弱雞般的體能嚇到

4周不鍛煉...

1個月沒去健身房

拿起啞鈴後的你，可以說是很形象了

總的來說

1個月不鍛煉可怕的不只是身體退步

心理變得懶惰、變得更不想鍛煉才是最可怕的

拳不離手、曲不離口

保持鍛煉，保持一個好的狀態

你才會持續進步

三天打魚、兩天晒網

那麼你大部分時間都是在原地踏步

甚至還會退步

1個月沒有鍛煉，再去健身房你應該注意這些

更充分的熱身

長時間停止運動，肌肉和關節也會進入「休眠狀態」。突然鍛煉很容易引起肌肉拉傷、關節受傷，抽筋等等，在正式鍛煉前，一定要充分預熱肌肉、潤滑關節

選擇平時一半的強度

身體已經沒有以往那麼強壯了，曾經很普通的強度如今也會把你練趴下。適當降低強度，頭一周先讓身體逐漸適應

嚴禁突擊鍛煉

你的肌肉無法承受突如其來的大運動量，最後可能導致細胞崩潰、引起肌溶解症，嚴重就會導致死亡

科學運動、循序漸進

一切以自己的身體感受為準

你和健身才會和諧的相處

END

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