健身的最佳時間是什麼時候？
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David Guetta;Martin Garrix;Brooks
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LifeFitness
健身的最佳時間是什麼時候呢？
作為一枚深度健身愛好者，我試過在一天中的每一個不同時段進行訓練。不同時間段將有不同的訓練效果。
一開始，我將訓練安排在清晨5點鐘，當然不是清晨5點就開始力量訓練，而是選擇室外晨跑。那年是冬天，我穿著短褲背心在馬路上跑著，發現路人看我的眼神都很奇怪。慢慢地，我萌生了人生中第一個健身的問題：
然而，我收到了這條回復▼
這條回復讓我充滿力量！於是，晨跑時的想法就從一開始的 「怎麼好像每個都在看我，什麼情況？？」 慢慢過渡到 「啊，感覺還不錯！好像還是有人在看我」 ，到最後的 「好多傻逼在看著我跑步」 ... ...
晨跑那段時間，身體上最明顯的是一天的精神狀態都變得非常好。我上網查了下原因，發現有以下幾點：1.晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態；2.晨跑能夠提高人整天的代謝水平，對減肥來說是很有益的；3.無法賴床。雖然第三點看起來是那麼地殘酷無情，但是，堅持晨跑一個多月後，腹肌輪廓明顯清晰了。
清晨刷一波空腹有氧，然後回去補充早餐，其實對減脂效果而言是非常好的。
但是，清晨卻不適合做力量訓練。無氧運動會消耗身體的糖原，清晨起來體內糖原含量很低，此時再做無氧訓運動，容易導致暈厥，甚至一天都是懵逼狀態▼
後來，因為工作的安排，我把力量訓練放在了下午的3點~5點。
我發現，這個時間段內訓練的效果非同一般，甚至不需要過多的熱身就能輕易進入狀態。不僅如此，訓練時的泵感滿滿，舉起的重量似乎也更大了，基本上每組動作都能做到力竭（不知道什麼是力竭的同學請自行補課：力竭時你腦中的畫面）。
我查了下，發現下午時段身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。
下午五點是人體體力比較充沛的時段，適合進行強度較大的力量訓練。很多辦公室一族，坐了一天，下班運動一下可以緩解身體僵硬。對於腦力勞動者來說，運動還能轉移注意力，讓大腦放鬆，緩解精神壓力。
下午來一場大汗淋漓的力量訓練，感覺整個人身心舒暢，走路帶風▼
再後來，我將健身的時間調整至晚上7點~10點。
我發現，晚上訓練的效果不亞於下午，同樣訓練時的泵感滿滿，舉起的重量似乎也更大了，基本上每組動作都能做到力竭。晚餐後2小時到睡前的這個時間段非常適合進行力量訓練及柔韌性訓練。
記住，至少在晚餐後預留一個小時讓身體消化食物。也不建議不吃晚飯進行訓練，不吃晚飯使身體糖原低，高強度的運動會導致暈厥哦。
晚上運動完休息一小時後再睡覺是比較科學的做法。
晚上健身的唯一不足之處，是晚上健身房人流跟春運一樣。人們都是白天上班，晚上才有時間來到健身房。因此，晚上健身房人流最大。
器械區是這樣的▼
啞鈴區是這樣的▼
沐浴區是這樣的▼
好像混進了什麼奇怪的畫面。
我查了下，有種說法認為晚上健身對身體不好。我們這樣理解：晚上進行強度大的運動，很容易讓人興奮，影響晚上的睡眠。晚上運動完，回家可以吃些輕食如全麥麵包、雞蛋、牛奶、蔬菜沙拉進行加餐，進食後也要預留至少一個小時後才能休息哦。
其實，人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
下午4點~6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。
關於什麼時段健身的問題，版本甚多，基本涵蓋了一天的所有的時段，當然也是各有道理，主要集中在以下幾個時段▼
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
應該在一天的什麼時段安排鍛煉呢？對於這類問題，我一般都會直接回答：不用在意這些細節，只要去鍛煉了就好。
為自己安排適合的訓練計劃，根據這個計划進行訓練，合理安排訓練時間，你將會收穫頗豐。對於沒有安排訓練計劃的朋友，這裡安利幾個非常適合入門者及新手的訓練計劃（可通過菜單欄【一周五練】進入）▼
還有就是想跟大家表達一個觀點：沒有什麼時間是一定適合或者不適合運動的。我們不能因為沒有趕上最佳的時間而放棄運動。在這些時間鍛煉，你的健康收益總是要比健康損失要大得多，你一定會因為鍛煉更加健康。
我們要根據自己的作息和身體狀態，找到屬於自己的健身時間，並且盡量把這個時間固定下來，養成運動的習慣。當然如果你生病了或者很疲憊，請不要逞強，多休息。能堅持下來，比什麼都重要。
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