癌症預防，良好的生活習慣你培養了幾條！

癌症預防一直都是最近幾年比較熱門的話題，目前癌症沒有什麼特效藥，只能從預防出發，預防那就需要我們要培養良好的生活習慣。

（1）不吃發霉的糧食及其製品，花生、玉米、大豆或其他豆類，麵粉、植物油（酸敗）等霉變後，可產生黃曲霉素等強烈致癌（尤其是肝癌）物質。

（2）不吃或少吃熏制或腌制食品，包括熏肉、鹹肉、臘肉、火腿、鹹魚、燒烤牛羊肉、腌酸菜、腌鹹菜等，這些食物中含有致胃癌、食管癌的化學物質，如亞硝胺、亞硝酸鹽等。

（3）不吸煙（嗜煙）或被動吸煙，香煙（紙煙、煙草）中的焦油、尼古丁等是導致肺癌、胰腺癌及宮頸癌的重要致癌物質，最好戒煙；禁止在公共場所吸煙，防止被動吸煙。

（4）不酗酒，不飲或少飲烈性酒，濃度高的烈性酒（乙醇）會刺激口腔、食管和胃壁、腸壁黏膜的上皮細胞，誘發其癌變，若同時吸煙（被動吸煙）和酗酒（飲酒），會大大增加致癌機會。

（5）不接觸或少接觸工礦企業大煙囪冒出的黑煙、黃煙以及炊事油煙和車輛尾氣；被污染的空氣含有少量的致癌物質。

（6）不用洗衣粉、含氯清潔劑擦洗餐具、茶具或洗食品（蔬菜、瓜果等）。

（7）不用有害、有毒的塑料製品（聚氯乙烯）、含鉛報紙或印刷品包裝食品。

（8）不吃被農藥污染或農藥殘留超標的糧食、蔬菜、水果和其他農副產品，不吃用「生長激素」「激素」「膨脹劑」催生的禽類、畜類、魚類及各種農作物製成的食品。

（9）飲用新鮮清潔水，不喝過燙的開水、湯、粥，不吃過熱、過硬、燒焦和過鹹的食品，更不能飲用甄腳水、鍋底水，因為反覆煮沸過的水中含亞硝酸鹽較多，可誘發癌症。

（10）不要過度曬太陽，強光下的紫外線可導致皮膚癌，並可降低人體免疫力。

（11）多吃未污染的新鮮蔬菜、水果，不暴飲暴食，控制豬、羊、牛等畜類肉的攝入量，適當增加禽類和水產魚類食物的攝入比例，保持體重在合理水平。

正常體重（千克，kg）=身高（厘米，cm）-110

體質指數（BMI）=體重（千克，kg）/身高（米，m）2

西方人的BMI在18.5～24.9，中國人的BMI＜24，應控制在23以內。

（12）不要經常吃有可能致癌的藥物，如激素類藥物，大劑量的維生素E。女性更年期綜合征的激素替代療法須遵醫囑，有子宮的女性在服用雌激素的同時，還要遵醫囑用孕激素，防止誘發子宮內膜癌。

（13）有子宮糜爛的婦女，應定期及時檢查和治療，防止癌變。

（14）不論生活和工作環境是否裝有空調設備，封閉式環境的空氣污染都很嚴重，經常通風換氣對健康有益，沒有安裝空調的房間，宜每天開窗通風1～2個小時，使室內空氣流通、新鮮。

（15）房屋修建和裝修，不要用放射性超標的岩石、礦砂作為建築材料，不用苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷含量超標的材料裝修房間。裝修完畢後，一般通風約1個月才能安全入住。

（16）炒菜或油炸食品時，食用油溫不宜太高、太燙，為減少油煙對人體的損害，最好在廚房安裝抽油煙機，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤等烹飪方法。提倡多用蒸、煮、燉、涼拌（必須保證清潔衛生，基本無污染）、水汆、湯菜等烹調方法。

（17）堅持飯前、便後洗手。炊事員應勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲，不要把工作服穿戴（帶）回家中。炊事員應定期體檢，確保無傳染病。

（18）新添衣物、床上用品，尤其內衣內褲，應注意所含甲醛等有害物質是否超標，購買紡織品服裝、床上用品或其他生活用品應清洗乾淨後再用。保持衣服（尤其內衣褲）清潔乾淨。

（19）保持運動，提高免疫力。現在生活工作壓力都比較大，很多都沒有時間去運動保持健康，這樣很容易引起肥胖等亞健康情況，建議每天花30分鐘去跑步或者飯後走走，這樣不僅有利於消化而且可以增強體力，另外提高免疫力也可以選擇人蔘皂苷rh2，無毒副作用，針對長期亞健康人群可以緩解壓力，改善疲勞，預防疾病。

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