高血壓患者值得注意的保暖知識！血壓不再升，做到「五不過」

天氣又降溫了，如果家裡有三高患者，一定要做好預防措施。那麼三高患者冬天要注意什麼呢？一起來看看吧。

1、做好保暖工作

冬天都是寒冷的，在這個季節要防止氣溫變動引發的血壓波動性增大。

很多高血壓患者都有這樣的感覺，在嚴寒來臨後，每天吃的降壓藥似乎減少了很多效用。這是因為氣溫驟然變化，引起血管收縮，從而引起血壓非正常升高。

如果身邊有三高患者，一定要做好室內室外的保暖工作，特別是頭部和腳部的保暖。頭部因為位置最高，且有著豐富的腦血管等，對於乾冷的耐受性更差；而腳部由於處於心髒的最遠端，也需要仔細呵護。

2、晚起、睡眠好

冬天晚起，不僅能預防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高發的，特別是心梗和腦中風這些要命的病。

睡前燙腳，按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。

盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。環境適宜，居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。

睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好，盡量全身放鬆。

3、合理安排飲食

警惕！高血壓患者在冬天一樣要注意遠離「三高食物」，注意飲食規律以及清淡為主。

在經歷了酷熱的夏天和乾燥的秋天，進入冬天后，每個人的胃口似乎都變得好了起來，如果能來一鍋熱騰騰的辣火鍋更是的高血壓患者的一大誘惑。但是，火鍋不是高血壓病人的優選飲食，如果冬季血壓經常波動，那麼就一定要忌口，少鹽、少油，多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。

晚餐宜少：切忌大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食，可以適當提前一點時間進食晚餐。

冬天還可以適當吃些溫熱的食物，不光是指食物的溫度，還有食物的屬性。羊肉、胡蘿蔔、南瓜、小米、橘子、桂圓、大棗、紅茶，以及堅果等都是溫性的。

4、多喝茶水

喝茶可預防三高疾病。「喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。」

將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣木葉茶茶包，每天早晚一包，用開水沖泡後，即可飲用。堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

5、娛樂有節

冬季血壓容易不穩定，不論是娛樂活動或是日常的運動，都應該控制。

娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要控制好情緒，堅持以娛樂為目的，不可過於激動，否則會導致血壓升高。

冬天早晨溫度較白天平均溫度更低，高血壓患者晨起也容易發生心腦血管事件，因此運動活動都不應該選在早晨進行。

血壓不再升：做到「五不過」

1、食品不過辛

限制飲酒酒也屬於「辛」類食品，男性天天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100～150毫升，啤酒小於250～500毫升，白酒小於25～50毫升。女性則減半，孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

2、食品不過咸

限鹽健康成年人天天鹽的攝進量不宜超過6克，其中包含通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝進的鈉鹽。

3、食品不過甜

限糖含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

4、食品不過膩

限制脂肪過高食品生活中要限制家畜肉類、動物油脂、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食品的攝進。天天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。天天肉類節制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊及雞、鴨等禽類肉食。

5、食品不過苦

過食可致食欲不振苦味食品主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝火、心火。不過，苦味冷涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食品的消化吸收。

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