智能化的時代，湧現了一批埋頭（苦幹）族，手機一上手，分分鐘停不下來。很多人在夜晚休息時仍然不捨得不放下手機。那麼，關燈玩手機會對眼睛造成什麼樣的傷害呢？

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眼科專家建議：一般不推薦關燈後長時間玩手機。

人在一般情況下，1分鐘眨眼約 20 次，使用手機時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，加之關燈後手機屏幕的光亮更刺眼，導致淚液分泌減少和淚液成分改變。

?這種情況下容易造成眼疲勞、異物感、乾澀感；

?其他癥狀還有燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等；

?更嚴重者會造成角膜上皮的脫落。

另外，在黑暗裡看近距離東西的時候，眼睛裡的有關肌肉會變得緊張，其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會引起眼壓（眼睛的壓力）的升高。

有些人本來眼睛結構就容易發生青光眼，比如存在小眼球、淺前房等，長時間關燈後玩手機甚至會引起急性閉角型青光眼大發作，嚴重的甚至會損傷視神經。

而且有可能會引發黃斑病，雖然目前並無證據支持玩手機和黃斑病存在因果關係。

黃斑損傷最主要的「易感因素」，是與「光」的長期接觸。當然它和光源強度、照射時間、輻射光的種類及能量、屈光狀態及年齡、種族、營養狀態等都有關。

然而關燈後的手機屏幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，長此以往，到底會不會引起黃斑光損傷，還很難說。

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怎樣儘可能減小對眼睛的傷害？

1.晚上躺床上看手機，盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右。

2.千萬不要身體側躺著玩手機！左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差！！枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊！

3.不要俯卧狀態玩手機。對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4.晚上玩手機的時候不要開著小檯燈，晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了，然後眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。

5.最好的方法是仰著玩手機。這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。

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