孕期怎麼提高睡眠質量？孕媽們應該要注意這幾點！

懷孕對於女人來說是件既美好又痛苦的事情。美好是因為準媽媽們可以時刻感受到寶寶在自己身體裡面所帶來的欣喜，痛苦是因為十月懷胎無論從生理還是心理都是一種考驗，是非常辛苦的。尤其是對於准媽媽來說，如果睡眠質量不好，會造成更嚴重的妊娠反應，身體上感覺會更加難受。那麼，怎樣做才能夠緩解睡眠不好的問題呢？下面我們一起來看一下以下幾點注意事項。

1、晚上少喝水

小美懷孕七個月了，最近不知是什麼原因，晚上起夜的現象越來越嚴重了，有時候甚至一兩個小時就要去上一次廁所，可是明明沒有什麼尿量，卻一直想去上廁所。每一次都是剛剛睡著，正舒服的時候，卻不得不起來，這種感覺真是太痛苦了。懷孕中後期，因為胎兒的生長壓迫膀胱，更加容易產生尿意，可以在晚上少喝水，減少膀胱的存尿量，有效預防夜晚尿頻情況的發生。

2、睡前不要做劇烈運動，不要吃太多

小美自從懷孕後就一直非常能吃，飯量簡直大的驚人，有時候一頓飯要吃掉三個饅頭，比老公吃的都多，慢慢的，小美變得越來越胖。剛開始胎兒月份小的時候還沒有感覺什麼異樣，只是到了現在這個月份，每次晚上飽餐一頓，晚上都會覺得胃酸，難受，有時候運動的多了，晚上睡覺也睡不好。懷孕期間，睡前不要做劇烈運動，保持輕鬆愉快的心情，同時晚餐也不能吃的太多，晚上吃的太多會更加加重腸胃負擔，導致胃酸，影響睡眠。

3、睡前沖個熱水澡或熱水泡腳

小美的老公非常貼心，自從小美懷孕以來，就一直心甘情願的為她洗腳。每次在睡前，老公都會端來一盆熱乎乎的洗腳水，細心的讓小美泡泡腳，然後為她按按腳，簡直是太暖心了。每次洗完腳後，小美覺得一天的勞頓彷彿都消失了，心裡美滋滋的。睡覺之前沖個熱水澡或者用熱水泡腳，能夠有效的緩解因懷孕和白天運動帶來的疲憊感，有助於提高孕婦睡眠質量。

4、選擇柔軟的床墊和最舒服的睡姿

小美現在因為肚子越來越大，晚上睡覺翻身都變得越來越困難。而且總是朝著一個方向睡覺，腿、腰、背部都覺得酸疼，常常是一覺醒來就感覺渾身疼，就再也睡不著了，這個感覺真的太累人了。貼心的老公為了讓小美睡得舒服，特意給她買了孕婦專用的抱枕，晚上睡覺的時候可以把一條腿放到上面，果然，自從有了這個新夥伴，小美感覺睡覺舒服多了。選擇柔軟的床墊和最舒服的睡姿，輔助一定的軟枕頭或者物品，能夠有效緩解疲勞，達到更好睡眠的效果。

整個孕期，尤其是懷孕中後期，由於肚子越來越大，對準媽媽身體造成的壓迫和負重感會越來越強，准媽媽們會感覺非常疲勞，只有高質量的睡眠，才能有效緩解疲勞，所以我們務必要創造好的睡覺環境，改善睡眠質量，要注意以下幾點：一是晚上避免過於興奮，可以聽聽輕柔的樂曲，有助於創造睡眠環境。二是要選擇合適的床上用品，包括床墊、抱枕等輔助睡眠工具。三是注意睡前飲食。不能喝太多水，避免起夜，也不能吃的太多，避免因為不消化而導致的胃腸道不適，造成睡眠困難。只有良好的睡眠才能有助於孕婦和寶寶的健康，讓我們趕快行動起來吧！（內容原創，請勿轉載）

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