一年之計在於春，養肝仔細讀此文……

春天，人體新陳代謝開始進入旺盛狀態，養生達人們可不要錯過了養肝的黃金季！

養肝到底怎麼養，樂約健康今天就來講一講！

怎麼吃？普通人飲食要少酸增甘！

中醫認為，春季是肝氣旺盛之時。

旺字雖說吉利，但過於亢旺也有問題：消化飲食的脾胃之氣受不住肝氣恃強凌弱，脾胃一旦虛了，吃啥都沒滋味。所以說，養肝少不了健脾。

酸苦甘辛咸這五種味道，酸入肝，甘入脾，既然要打養肝健脾組合拳，認準「少酸增甘」沒錯。

▲春天到了，香甜的水果吃起來吧

想必有人要對橘子檸檬拒之千里、甜品點心隨便吃了，小樂得在這兒補一句，檸檬沏水不用戒，少喝兩杯就行；至於甜味兒，各種香甜的水果吃起來吧！

另外，這些家常的好吃的也是養肝佳品哦，趕緊mark一下：

• 滋肝養血：紅棗、枸杞；

• 養肝潤肺：梨子、蘋果、葡萄、荸薺、百合；

• 養肝健脾：豆芽菜、金針菇、菠菜、茼蒿、香椿、番茄、山藥、薏米。

怎麼吃？有肝病注意「兩高兩低」

其實除了養生達人，肝病患者更應該注意養肝，一個人如果得了肝病，意味著解毒、免疫、消化、代謝、凝血中的一項或幾項出了障礙。

醫生囑咐患者「小心肝」，那麼日常飲食就得好好計划了，最起碼你要知道「兩高兩低」這回事兒。

1. 高蛋白：

肝病患者體內蛋白質合成減少、分解增加，，直接影響肝臟組織修復再生，因此要足量攝入蛋白質。（注意：肝功能嚴重減退、肝硬化晚期、肝性腦病患者需嚴格限制蛋白質攝入）

可以吃這些?優質動物蛋白以蛋類、奶製品、魚蝦、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦牛肉為宜，植物蛋白以豆製品也要搭配著吃。

▲優質蛋白請認準魚肉蛋奶！

2. 高維生素：

維生素直接參与肝臟代謝過程，對於增加物質代謝所需的酶的活性和維持肝細胞功能有重要作用。

可以吃這些?新鮮果蔬以及芝麻、花生、蘑菇、木耳、紅棗等，每天不少於500克。

▲蘑菇富含維生素哦！

3. 低脂肪：

消化脂肪需要肝細胞分泌膽汁，肝病患者常常膽汁不足，高脂食品必然加重肝臟負擔，尤其是動物內臟、蛋黃、煎炸食物不能多吃。

4. 低糖：

這裡不僅包括直接食用糖，還泛指碳水化合物類的米、面等主食，過多糖類在體內會轉化為脂肪，加重消化障礙，減緩肝功能恢復。

怎麼防？這些信號提醒你「小心肝」

飲食養肝，但無法隔絕疾病到來。

尤其肝臟細胞具有強大的儲備和再生功能，患上肝病未必能第一時間發現，所以當肝臟像你發出幾種求救信號，千萬要上心！

1. 看外表

• 眼睛乾澀、夜視力差；

• 鼻部、牙齦易出血；

• 唇舌炎症難癒合；

• 皮膚粗糙；

• 「肝掌」「蜘蛛痣」；

▲肝掌、蜘蛛痣希望你沒有~

解讀：

維生素類代謝異常，缺乏維生素可致夜盲、皮膚粗糙、唇舌炎症；

肝功能減退，雌激素代謝滅活異常，出現肝掌、蜘蛛痣；

致凝血因子合成障礙，引發出血傾向，傷口癒合困難。

2. 看「胃口」

• 食欲不振，身體乏力；

• 吃點就飽，不消化；

• 噁心，嘔吐，厭油膩；

▲食欲不振，小心是肝病！

解讀：

肝功能下降使消化酶生成和分泌減少，影響食慾，飲食減少又會削弱體力。

肝細胞損傷後，無法正常分泌膽汁參與脂肪消化，因此厭惡油膩飲食。

別只盯著吃！養肝還需要運動和睡眠……

除了調整飲食起居，養肝最關鍵還要做好以下幾件事：

1.自古養生重視睡眠，每天睡足8小時，睡前熱水泡泡腳。

2.春季病原微生物活躍，外食注意衛生，謹防病從口入。

3.天氣晴好多多步行鍛煉，促進脂肪消耗，減少肝臟負擔。

▲春天要多多鍛煉哦~

4.保持通便，膽紅素、膽汁酸正常排泄可減少腸道毒素傷肝。

5.處方葯按時按量服用，避免擅自改變服藥頻率和用量。

6.旅行時不買來路不明、外文標註的當地葯。

7.如果身體持續不適，那有必要去醫院進行肝膽系列的檢查化驗，明確排查疾病，以保無虞。

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