醫療小常識，跑步機的誤區，你知道嗎？

跑步機不是想跑就能跑，很多人熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。跑步機最大的問題在於它是定速的，速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，膝關節自然就受不了。其次，跑步的時候，對膝關節的撞擊也比較大。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

因此，骨科醫生不推薦此種運動方式。不過如果做到合理的「改變」，跑步機也不是這麼可怕。即考慮自身特點，盡量採用變速跑，快慢結合，並且注意運動時間和跑步姿勢，運動損傷一樣是可以避免的。

跑步機上不要超過40分鐘，

做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。此過程以10分鐘～15分鐘為宜。如果是以減肥為目的，運動時間以40分鐘為宜。跑步貴在長期堅持，堅持才會出效果。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

跑步是有氧運動，全身都會參與其中。如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

在跑步機上運動，也要穿好鞋子。慢跑鞋分量輕，鞋底軟，應作為首選。普通的運動鞋，如果較輕，且底子不太厚，也可以選擇。

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