國際睡眠日，我們能作什麼？

你的睡眠有人懂

每年的3月21日是國際睡眠日，長期睡眠障礙會使我們情緒暴躁，精神不佳，生活變得消極。筆者非專業心理治療師，僅在臨床工作中接觸住院患者時，發現睡眠障礙問題的存在。身處疾患的病人往往因為睡眠障礙而導致出院後，疾病恢復的很慢、很艱難，本文試圖整理搜集與睡眠障礙相關的健康知識，若您有更好的睡眠「竅門」不妨在評論區留言分享。

良好的睡眠對人體力和腦力的恢復起到了至關重要的作用，睡眠與學習記憶等高級活動密切相關，睡眠期間，大腦仍舊可以進行加工與整理記憶，以便長期保留，長期缺乏睡眠則會對人體造成各種不同程度的影響。睡眠障礙是指睡眠數量、質量、時間及節律紊亂，包括失眠、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS).

當我們住院或闖入到其他不熟悉的環境的時候，第一個夜晚總是很煩躁，輾轉反側，心中警惕，常常不能正常入睡。

研究發現，人的大腦只有一半能夠休息好，另一半處在警惕狀態，被稱為「第一晚效應」。一般來說，很多捕食者和睡覺相對安全的動物，睡眠的時間都比較長，而在睡眠中可能遭到攻擊的動物，睡眠時間是比較短的。

從動物世界裡啟示引發一個聯想：在人類那些生活當中，隱隱的覺得自己處在不安全狀態的人，他可能就會睡得不那麼好；對自己生活狀況很自在、有安全感的人，可能就睡的時間比較長，還有沒有更詳細的例子？有。剛出生的嬰兒是睡得不好的，你把他放在床上，他就要哭，你把他抱起來，他才不哭，這可能說明嬰兒以前在媽媽肚子里的時候是有安全感的，那是他人生中最幸福的時刻。

催你入睡的安全感，去哪裡了？

就醫者因為疾病而被迫進入醫院，除了疾病本身帶來的痛苦，緊張感也不請自來，有些患者甚至需要進入到檢查室、手術室這種相對隔離的環境，此時不能完全依賴家人和醫療人員的陪伴，但適應環境總是需要一個過程的，比如有些人適應能力很強，無論何時都可以做到神奇的「秒睡」，有的人則「水土不服」，到了陌生地便難克服「戀家」。此時我們應該快速適應其中，而不是逃避。

規律作息，糾正之前不良方式

「日出而作，日落而息」，在電沒有被發明，工業化進程還未擴張前，人類似乎不需要值夜班，不需要夜間應酬。現代社會改變了我們太多生活，如果在住院之前就有熬夜和不良生活的習慣，入院後盡量調整，就醫的效果是醫患雙方合作的結果，戒煙戒酒是必要的，這不僅給醫生評估時一個好「底子」，還能給你一個好睡眠；治療前應規律作息，切莫再「鑿壁偷光」惡補網路中的治療片段。克服術前檢查、檢驗結果帶來的不安。

既來之 則安之

克服術前檢查、檢驗結果帶來的不安，等詳細結果出來後再諮詢接診醫生。對疾病和治療方式的了解，充分信任你的主治醫師是減少心理負擔的方法，切莫枉背包袱，自我加壓。

不要恐懼藥物治療

住院期間的緊張，疼痛等睡眠障礙因素是患者住院期間可以使用藥物進行干預的。比如如果第二天有手術安排，儘可能保證術前一晚有充足睡眠，可以使用苯二氮卓類鎮靜抗焦慮藥物，如果是因為術前或術後疼痛引起的難以入睡，應及時告知你的主治醫師，尋求鎮痛藥物和其它鎮痛方法的幫助。隨著社會的需求，現代很多醫療機構可以提供良好舒適的手術麻醉、無痛檢查、無痛分娩、術後多模式鎮痛等技術。另外要說的是，醫務人員所能給你開具的鎮靜、鎮痛處方都是嚴格的使用劑量，短期內使用不會產生依賴感，不必抗拒藥物的副作用。

中醫談健康

1 從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜，太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道通暢。

2 睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓升高，久而久之還會產生「返流性食管炎」。

3 閉口夜卧是保養「元氣」的最好辦法，而張口吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

4 人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，說以睡覺的地方應避開風口，夜間關門關窗。

5 睡前不宜飽胃，中醫認為「胃不和，則卧不安」

最後要說的是住院患者如果在治療之前就合併長期睡眠障礙，不妨試著帶上自己的枕頭，熟悉的味道和高度可以欺騙你的大腦，讓它認為你在熟悉的環境。

音頻來源：喜馬拉雅 「梁冬 睡眠平安」

患者安全與健康是醫療機構的生命線

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