千萬別學小KK！跑步姿勢不正確，小腿會變粗哦

隨著春天的腳步越來越近

身邊健身減肥的小夥伴也越來越多

經常有人在後台問社長

社長社長，請問怎麼減肥啊

好想甩掉身上的肉肉，和那些麻豆一樣瘦哦~

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社長每次看到這些評論內心都很抓狂

因為減肥還能有什麼辦法

當然是合理的運動+控制飲食+意志力啊！

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（lima）

不過，也正是因為這些小夥伴

社長我，決定要新開一個變美欄目啦~~

作為一個半個月瘦八斤的男孩子

社長決定！

每天都沒點B數的分享一下自己的心得~

需要的就繼續往下拉吧……

今天，我們先來聊聊

現在很多小仙女、小仙男健身首選的「戶外跑」

因為這該死的有氧運動，看起來簡單

實際上走進誤區，你會得到反效果啊！

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那「跑步」的

誤區和正確姿勢又是什麼呢？

我們一起來看看

跑步前，你需要：

1.準備合適的跑步鞋和運動裝

2.為了安全起見、戶外跑最好別聽音樂！

3.一定要熱身熱身熱身，這點真的很重要

不然會受傷哦！

跑步中，你需要：

1.明白你所做的運動

時間收益＞距離收益＞速度收益

不要一味猛跑、快跑，你的步幅要合適

不要追求大步向前，你才會收穫越多

戶外跑不是競技……

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2.別死板的學教科書

「兩步或者三步一呼吸」之類的

不然，你可能會跑岔氣~

你需要根據自己的跑步習慣

雙眼看向前方，不要縮肩膀

身體微微前傾，慢慢找自己的節奏

用腹部呼吸、鼻進口出、規律呼吸

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3.手臂不要橫向擺動

特別是小仙女們需要注意一下

這姿勢雖然很可愛

但跑步過程中，手臂是前後擺動的

這個可以參考鞠婧禕拍戲時

手臂運動軌跡

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（真的很難找示意圖啊QAQ）

4.跑步期間，彆扭頭、也彆扭腰

絕對不能鬆鬆垮垮的跑！

這都是容易受傷的行為

你需要隨時保持身體緊繃

下面是一個來自小kk的錯誤示範

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（Karlie Kloss）

5.跑步的時候，關於腳的哪個部位先落地

其實是根據速度而定

但最不疲勞的方法，是腳掌中部著地

然後往後推地面

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（示意圖來自：野Zoey）

這樣你跑起來的感覺才是「啪啪啪」

而不是「咚咚咚」

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6.所有對你跑步姿勢的指導

都是讓你在損傷和健身之間找到平衡

但你的目的只有一個

就是讓身體平穩的前進

跑步後，你需要：

1.注意，小腿疼很正常

跑得再多點大腿也會痛

但是！

如果腳踝疼、膝蓋疼那就有問題了

你可能是跑步姿勢不對

或是出現了別的身體問題

輕則需要熱敷，重則需要去看醫生

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2.建議大家每連續跑五天就休息一兩天

3.跑完後，一定要拉伸！拉伸！拉伸！！！

重要的話說三遍，不然會小腿粗！

拉伸動作有很多，看你自己喜歡什麼

最後社長放一個糖糖的拉伸示範

想學的可以跟著她做

不光是跑完步，運動完畢都能這樣拉伸~~

拉大腿外側

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拉大腿內側、腰背和臀部

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拉大腿和臀部

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（糖糖親身示範拉伸動作）

大概就是上面這些了

還有什麼問題，我們隨時評論中溝通

然後最重要的是仙女仙男們要有毅力啊！

雖然意志力什麼的，最難了！！！

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不過也有解決方法的！

那就是……

你和好朋友打個賭，

不堅持運動就給對方一百塊

這樣，為了軟妹幣你都會含淚跑下去的！

Ε=(′ο｀*))) 明天見

ps：

歡迎加入超模時尚社微信群，加入方法：先加社長微信，邀請你進去！

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