一口漂亮的牙齒可以讓你燦爛的開懷大笑，更為你的健康增彩。下面介紹的這7種食物，可以讓你擁有潔白的牙齒。

菜花

菜花和西蘭花在生吃時具有美白功效。它們很難咀嚼，所以當你把它們磨碎時，蔬菜會從牙齒表面剝去表面污漬。你咀嚼的時間越長，口腔產生的唾液越多，這有助於分解污漬。

草莓

草莓含有蘋果酸，有助於將碳水化合物轉化為肌肉能量。經常攝入蘋果酸對於牙齒健康至關重要，因為酸可以溶解牙齒表面的表面污漬。如果你不喜歡草莓，你還可以在蘋果，油桃，櫻桃，香蕉，桃子和荔枝中找到蘋果酸。

乳酪和酸奶

與西蘭花類似，乳酪和酸奶等乳製品會導致口腔產生過量唾液，這有助於分解牙釉質上的污漬。然而，與西蘭花不同，乳酪含有乳酸，因為它有助於溶解牙齒表面的淺層污漬，所以它具有額外的美白效果。

果仁和堅果

在結構上，果仁和堅果基本上可以為牙齒提供去角質的作用。葵花籽、杏仁、核桃和腰果的磨擦實際上可以去除牙齒中的污漬，拋光變色和美白牙齒表面。

菠蘿

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，通常用於減少炎症的酶。這種酶可以破壞釉質表面的蛋白質，破壞污漬和變色。一旦蛋白質被破壞，你的唾液就會自然地清除污漬，使牙齒比以前更光滑

洋蔥

洋蔥含有硫化合物，防止牙齒之間形成牙菌斑。不過，炒洋蔥或烤箱烤的洋蔥並不會成功。如果你想獲得這種抗菌蔬菜的好處，你必須生吃。

芹菜

芹菜（和胡蘿蔔一起）的含水量非常高，可以加強你的牙齦並清除食物殘渣。芹菜的結構也賦予了它牙齒清潔效果，使其在生吃時能夠從牙齒表面去除污漬。

酸性飲料

對不起，碳酸飲料癮君子，但這個習慣對你的牙齒有不利影響。酸性飲料如咖啡，茶和蘇打水會改變口腔的酸鹼平衡並損傷釉質表面。蘇打水尤其危險，因為其極高的含糖量和碳酸化能力實際上會侵蝕牙釉質，直至形成牙齒洞。如果這些飲料對你來說每天都是必須得，那麼喝大量的水可以沖洗掉。

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