避免失眠困擾，你該吃這些助眠食物

隨著現代生活節奏的加快，很多人都喜歡熬夜，時間一長，他們就會出現失眠多夢等癥狀。很多失眠困擾者會通過吃西藥開控制失眠，但同時也會形成依賴和副作用。事實上，失眠者可以通過調整自己的心理狀態來改善睡眠，也可以在飲食上多下功夫。

那麼生活中有哪些常見的助眠食物呢？

1. 富含色氨酸的食物

大家都知道睡前喝杯牛奶有助於睡眠是說法，這是因為牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，可以使人體鎮靜下來，家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。像香蕉中含有的鎂元素，可以使人體的肌肉放鬆下來。

2. 適量的葡萄糖

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦，分泌有助於緩解神經緊張、促進睡眠的激素。比如睡前一杯蜂蜜水或菊花茶，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。

3. 補氣血的食物

失眠者可經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。其中，小米含色氨酸最為豐富，它所含有的大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4. 食醋

醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。每天一匙即可，最好用溫水稀釋後再喝。

5.奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6. 核桃杏仁

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。

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