運動後身體的那那都疼？看這裡，三分鐘教你如何減輕痛苦

許多人在運動結束後會有一個反應，就是覺得身體局部或者某一肌肉會覺得疼痛。其實不用擔心，這是運動中對肌肉造成刺激，運動結束後肌肉給予的回應。那麼運動後的疼痛是怎麼產生的呢？下面來詳細了解一下吧。

第一次運動

好多小夥伴都是半路出家，到了一定年齡或者時間才決定接觸運動，這樣肌肉的疼痛是最明顯的。因為人體肌肉在接收到外力刺激的情況下，會有一個生長過程，這就是肌肉的疼痛。如果是以為第一次接觸體育運動的小夥伴中途加入，肌肉的初次疼痛是無法避免的，能做的就是運動前做好熱身活動和拉伸運動，運動後的放鬆也是至關重要的。

運動時間間隔太長

許多人都有一個經歷，頭天晚上躺在床上，暗自下定決心接下來的一個月要早起，每天早上五公里，再狠下心來明天先起個早，美好的生活從明天開始，然後興奮的一時不能入睡。然而到了第二天就將這個決心忘得一乾二淨。這就是現在許多人的通病，不能堅持！這樣就存在運動時斷時續的問題，比如說今天鍛煉了明天後天又沒能堅持下去，過了兩天又想去鍛煉，就這樣，身體肌肉將在每次運動結束都會給予激烈回應，每次運動完都會覺得特別乏累和肌肉的疼痛。當間隔很久再進行體育鍛煉，肌肉的疼痛也是無法避免的，這在體育界俗稱為「肌肉關」，也就是說這是一個必不可少的關卡。

乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。比較常見的就是，很久沒打羽毛球，突然打一場羽毛球，握拍那條胳膊就會有酸痛的反應。隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

運動中的疼痛是避免不了的，那在運動結束後如何儘快消除疼痛恢復正常呢？

放鬆按摩

運動結束後不要立即停止運動，趁著身體肌肉還處在興奮狀態，慢跑1公里。跑動過程中適當抖動四肢，起到放鬆的作用。慢跑結束，做一些拉伸運動，然後平躺或者臉朝下躺，讓別人對自己全身做按摩，對主要肌肉群需使用較大力量。全身放鬆過後，運動後的疼痛會有明顯減輕。

保證睡眠質量 使用減輕疼痛的睡姿

運動結束後保證良好的睡眠質量，也會使肌肉酸痛減輕。人在運動結束後，往往是精神和肌肉的雙重興奮，這種興奮只有一頓高質量的睡眠來安撫了。至於能使疼痛減輕的睡姿，小編自己用過，有一定的效果，所以給大家推薦出來。操作比較簡單，就看晚上睡覺安穩不安穩了。睡覺前在小腿處墊一床被子，使得平躺後的下肢高於上半身。這裡的原理是使血液循環保持在良好的狀態。

鹽熱水浴

本應該是使用開水的，但是考慮到開水有傷害，還是為大家推薦開水稍涼一會的時候，撒鹽適量，對運動後感覺明顯疼痛的部位進行清洗。或者用濕毛巾熱敷，效果也是杠杠的。

三種食物

西瓜 櫻桃 豆腐 最新研究結果顯示，西瓜裡面含有一種名為L-Citrulline的氨基酸，這種氨基酸能改善血液流動,同時降低動脈壓。櫻桃富含植物營養素稱為花青素,這種強大的抗氧化劑是珍貴的自然抗炎葯,被認為有助於減輕疼痛、腫脹和不同的慢性病,包括痛風和關節炎。豆腐中含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優質蛋白質。這三種食物對於減輕運動後的疼痛經過研究表明，都有一定的幫助，所以推薦給大家。

其實對於喜歡運動的小夥伴來說，運動後的疼痛都是幸福的。日復一日在運動場揮灑汗水，換來的是朝氣蓬勃的精神面貌和強健的體魄，身心舒暢的獲得，是其他東西換不來的。所以，運動要堅持。運動中遇到什麼問題就來問我，我會獻上你最需要的答案。

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