睡不好身體就不好，五招幫你改善睡眠質量！

睡眠是每個人基本每天都在堅持做的事情，如果睡眠出現問題很容易給人的身體帶來不好的影響，可能會導致掉發、皮膚變差、記憶力變差、情緒煩躁等種種健康問題。所以，要想身體好，先從睡得好做起。

而如何改善睡眠質量，就是一門學問了！今天就來給大家分享幾招熟睡到天亮的好方法！

1.學會讓大腦放鬆下來

這裡所說的生活習慣，不僅僅是一日三餐，更重要的是在睡前的一段時間。入睡，是讓我們的大腦放下一天中的緊張狀態，逐漸進入休息的過程。所以，在睡覺前，一定要盡量提前讓大腦從緊張中走出來，這段時間不要進行腦力勞動，同時也要避免劇烈的運動或者體力勞動。大腦中樞沒有指令要發放才更容易進入一個深睡眠的狀態。

2.吃什麼也會影響到睡眠質量

首先很重要的一點，睡覺前不要飲用濃茶、咖啡等飲料！這些含有咖啡因物質的飲料，屬於中樞神經興奮劑，喝了之後會讓大腦中樞迅速進入興奮狀態，難以入眠。

同時，晚餐盡量不要吃難以消化的食物、入睡前也盡量不要再進食。身體在消化食物的時候也會影響到人的睡眠狀態，不僅如此，也會對消化器官帶來負擔。

如果是長期睡眠不佳，可以在臨睡前飲上一杯溫牛奶或者紅酒，可以幫助人更快進入睡眠，睡眠質量也能提高。

3.睡前習慣很重要

現代人的失眠根源多是來自手機，睡覺前減少和手機共處的時間十分重要！而且，手機的輻射也會對睡眠狀態產生負面的影響，所以，睡覺前，一定要把手機放遠點。

除了戒掉手機，臨睡前養成一些幫助睡眠的小習慣也很重要。比如睡前洗熱水澡或者熱水泡腳，這樣可以讓身體肌肉放鬆，更容易產生困意，睡眠質量也會變佳。或者睡覺前可以在床上做一些簡單的拉伸動作來放鬆身體，既能健身，也可以起到很好的助眠效果。

4.選擇舒適的寢具

就寢的用具很直接的會影響到睡眠的狀態。比如對於頸椎病的病人來說，枕頭的高低對睡眠的影響很大，過高或者過低都會造成睡眠的困擾。所以，根據自己的身體狀況選擇合適的寢具，也是改善睡眠質量的重要一步。

5.重視失眠，及時就醫

如果只是短期的睡眠質量問題，人體的生理機制完全可以應對和改善。而如果是長期的睡眠質量欠佳或者難以入睡，就一定要及時尋求醫生的幫助。但是也不能濫用安眠類藥物，很容易導致身體對藥物的依賴而難以自眠。

睡眠質量與身體的健康息息相關，生活中不止這五招可以幫助改善睡眠質量，適當運動、保持情緒寧靜等等也十分重要。總之，睡得好不好，還是自己說了算。

（本文由「醫者榮耀」獨家出品，系原創作品，圖片來源於網路，作者荷西，未經授權，請勿轉載）

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