做俯卧撐怎麼呼吸好 這些方法你掌握了嗎

來源:站酷

我們在做俯卧撐訓練的時候，有些人說，堅持採用上呼下吸的方法是非常有效的，而有的人持反對的意見，認為正確的方法是上吸下呼才對，那麼到底事實的真相是怎樣的？

一、關於俯卧撐運動。

它是一項比較好的塑肌運動方式，那麼只有掌握了正確的呼吸方式，才能夠讓我們達到非常好的塑形效果。

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二、俯卧撐訓練的呼吸方式-同步呼吸法。

這種方法主要指的是，每次進行一次動作的同時，進行一次較大程度的呼吸，也就是說呼吸是在我們整個運動的進行當中完成的。

經過許多年的實踐經驗，很多專家都進行了相關的論述，那就是：常規下俯卧撐可以採取兩種不同的呼吸方式，都可以起到良好的效果。

1:運動時，當我們的肌肉在進行用力收縮的時候吸氣，而進行伸展還原的時候呼氣。

吸氣的時候一定要快速，而且有力，呼氣的時候盡量緩慢而又深長，這樣的方法在負荷比較輕的時候來進行使用。

2:當我們肌肉在用力地進行收縮時呼氣，而伸展還原的時候進行吐氣。

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三、俯卧撐訓練的呼吸方式-非同步類型的呼吸。

這種方法需要根據我們的運動量來決定呼吸的頻率，如果是輕重量式的鍛煉方法，我們可以採用快速度一次性呼吸、進行多次動作的練習；而如果是大重量型的運動時，採用二次呼吸的方法比較好。

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